表达愤怒的进一步练习

练习 5—3（见书后注解）

回想一下，你这辈子是否曾因某事而生气。那件令你生气的事是什么？
伴随愤怒而来的是什么感受？好好审视一下当时的感受。如果表达出来，对你会有帮助吗？
如果没有帮助，那么是否还有其他行动有助于当时的情境？举例来说，如果伴随愤怒而来的感受是自尊受挫，那么你可能就得对自己说些具正面肯定意味的话打打气。如果伴随愤怒而来的感受是义愤填膺，那么你不妨扪心自问一番，你真的认为对方是有意来影响你的吗？他们极可能并非故意要令你困扰，只不过你却把它看成是针对你个人而来。

按照这种方式将自己错综复杂的感受加以理清，将有助于让我们真正面对并处理自我的情绪。

练习 5—4

如果你对某事感到义愤填膺或自认站在公理的一方，那么不妨找个机会，探究一下自己的反应为何如此强烈。通常当我们在强烈批评他人的所作所为时，实际上讲的却是自己。因此下次当你又有同样的感受时，不妨先行注意一下自己的行为，你甚至可能发现自己在暗自偷笑，因为你知道了你对他人行为的评断，其实是在自打嘴巴！练习 5—5（见书后注解）

回想一下，你是否曾经在生气时死不承认，假装自己并未生气，结果你的愤怒却在不自觉的情况下，非常不当地显露了出来。
结果如何？
你发泄愤怒的对象是谁？后来呢？
如果能够重来一次，你当时会有什么不同的做法？练习 5—6

探究一下自己的愤怒。完成下列的声明：

有人对我发脾气时，我⋯⋯
我在生一位朋友的气时，我⋯⋯
我在生一位亲密朋友的气时，我⋯⋯
我在生一位点头之交的气，或在社交或工作场合中感到气愤时，我⋯⋯
如果我将自己的愤怒发泄出来，我会觉得⋯⋯
如果我将自己的愤怒压抑下去，我会觉得⋯⋯
绝对会激怒我的三种情况是⋯⋯
如果我发泄了自己的愤怒，结果会⋯⋯
有一次我发泄了自己的愤怒，结果感到非常⋯⋯ 练习

5—7（1）过去愤怒时，常常：

——摄食过度——饮酒过量

——说黄色笑话

——嗑乐

——腰酸背痛

——沮丧

——毁损物品

——罪恶感

——口出秽言

——郁郁寡欢

——想要逃离一切

下次，当你感到自己又重蹈覆辙时，首要之务便是，向自己承认愤怒的存在。
扪心自问，怎样的愤怒处理方式才算适当？

——你的目的是什么？

——看一遍“发泄愤怒的适当时机”；你采取了其中任何一种方式了吗？

——当面向对方发脾气，或换一种处理方式，哪一种方法较好？

选择一种合适的方式来处理你的愤怒：

——承认愤怒的存在

——找个人谈谈

——置之脑后

——借由选择另一种活动来升华自己的愤怒

——将注意力集中于其他的事物之上

——直接向对方表达