记忆之后即入睡

常有人鼓励学生早起用功，认为此时记忆书中的内容印象最深刻，因此有不少人在忍住睡意的情况下早起用功，结果却不见记忆力增强，说不定这是白费心思的做法。每个人都有一觉醒来，神清气爽的感觉，起床之后的回想能力，正是一天当中最低的时候。

记忆学习效果最差的时候，就是在睡了半小时至 4 小时之间，此时回忆能力相当低落。起床之后的二至四小时，则完全看不到这样的不良影响。不过睡六个小时以上的记忆程度，要比只睡四个小时还好。记忆效率最差的状态，就是刚睡醒时就进行记忆学习，以及通宵工作时猛打瞌睡两种。回想在入睡之后被电话吵醒，在电话中接洽的事务，隔天一睡醒全部忘光了，绝不

是什么惊人之举。

就像作梦或是梦游者，醒来之后什么都不记得，或许也和这样的实验结果有关。

记忆效果最佳时，就是就寝之前的记忆。在睡前能记多少算多少，之后立即蒙头大睡，是最理想的做法。根据实验显示，让两个人记忆无意义的 10 个单字，其中一人立即入睡，另一个人则依照日常生活作息。

接着调查一、二、四、八小时后的遗忘程度，测验结果可看出，照日常生活作息的成绩出奇的差，这是因为日常生活中的活动与体验，会阻碍记忆发展。

相反地，记忆后立即入睡的人，反而没有这些顾虑。

因此常有人担心在测验前一晚入睡，会将好不容易记下的事情，全都忘得一干二净。会这么担心的人，此时不妨放心入睡，因为记忆后立即入睡， 反而较不容易忘记。在碰上令人头痛的事情时，千万不要以为熟睡一晚后什么都不记得了。这反而是能够长久记忆的诱因，此时改以埋首工作，或变换环境，是较为明智的做法。