五、避免疲劳，排遣无聊

给每天增加一小时

你说我为什么要在一本讨论如何摆脱烦恼的书里讨论预防疲倦的办法？ 理由很简单，因为疲倦最容易引起烦恼。平常的医科学生都可以告诉你，疲倦会降低身体对疾病的抵抗力，也就是说，人累的时候格外容易生病。而心理医生也会告诉你，疲倦同样会降低感情对烦恼恐惧的抵抗力。所以预防疲倦有预防烦恼之效。而预防疲倦的无上心法是：常常休息，疲倦之前就休息。

为什么说它是无上心法？因为人非常容易疲倦。美国陆军经过多次试验，发现即使是受过严格军事训练的年轻人，如果每行军一小时能有 10 分钟休息，就能支持得久一点。你的心正像美国陆军一样有为，负责每天输送足够的血液流通全身，维持身体的正常功能，而这样沉重的工作量它得做个七八十年，甚至上百年，可怜的心脏怎么受得了呢？关于这一点，哈佛医学院的坎农博士解释说：“大部分人都以为心脏是全天候工作，没有休息时间。事实上，在每一次收缩之后，都有一定的休息时间。按照正常的每分钟心跳70 次的频率来算，24 小时内心脏实际只工作 9 个小时，平均起来，它每天整

整休息了 15 个小时。”

二次大战期间，邱吉尔以六七十岁的高龄，仍能每天工作 16 个小时，日理万机达数年之久。这是相当惊人的纪录，你知道他有什么秘诀吗？他每天早晨在床上工作到 11 点钟，看报告、口述命令、打电话，以及召开重要会议。

午饭后，他又午睡一小时。黄昏时他再睡两小时，直到 8 点钟吃晚饭才醒来。他没有消除疲劳，他不必。他是索性先预防它。因为他常休息，所以有足够的精力熬到午夜。

老洛克菲勒也缔造了两项惊人的纪录。他是当时世上最富有的人，而他也活了 98 高龄。怎么可能呢？理由之一当然是他有长寿的体质，另一个理由是他每天中午要在办公室睡半个小时的午觉，就躺在沙发上——连总统之尊也不能在他午睡时打扰他。

乔瑟村在《为何疲倦》一书中指出：“休息并不是一事不做。休息其实就是修理。”即使只是短短 5 分钟的小憩，这种修理之后新生的力量已足以预防疲劳。棒球选手康尼·麦克也告诉过我，如果在赛前不让他睡个觉，整场球赛他都会无精打采。可是就算只睡 5 分钟，他也能生龙活虎撑完全场。我问罗斯福夫人，她如何应付紧凑的白宫行事表。她说她习惯在会客或

演说之前，先坐在沙发上闭目养神 20 分钟左右。

最近我去访问过名演员吉尼·亚特，当时我注意到他的化妆室摆了一张行军床。“每天我都要躺下来，”他向我解释，“在每场表演之间睡一个钟头。我在好莱坞的时候，每天也都随时利用时间休息 10 分钟，一整天的精神就会好很多。”

爱迪生把他无穷的精力与耐力归功于无论何时想睡觉他就睡得着。

我也曾在亨利·福特 80 大岁前夕访问过他，很惊异地发现他老当益壮， 气色非常好。他的秘诀就是：“能坐的时候绝不站立，能躺的时候绝不坐。”

现代教育之父何瑞斯·曼因也有这种习惯。在担任大学校长期间，他习惯躺在沙发上会晤学生。

我就劝过一个好莱坞的电影导演使用类似的方法。他名叫杰克·夏特克， 几年前来找我时，神容憔悴，一副透支太多体力的样子。他说他试过各种药

方，可是都无效。我建议他每天休一个假。怎么做呢？每天和属下开会时， 不妨轻轻松松躺在沙发上。

两年后再看见他，他说：“奇迹发生了，至少我的医生是这么说的。以前我在和其他人讨论时，总是硬板板地坐在椅子上，现在我都躺在沙发上， 舒舒服服地开会讨论。我觉得好多了，每天多增加两小时的工作量，而且不感到疲倦。”

当然，上述的方法未必对你适用。如果你是小职员，自然不能在开会时跟老板平坐平躺，不过你还是可以利用午睡时间好好休息一会儿。如果能回家吃午饭，顺便小睡 10 分钟，那就更好了。

再退一步说，就算没有办法午睡，利用晚餐前睡一个钟头也大有好处。在六七点钟时睡一觉，再用晚上 6 个钟头的睡眠，全部 7 小时的睡眠抵得上

一觉到天亮的 8 小时，你就等于多出一小时清醒的时间。

一个纯靠体力的工人如果多一点休息，就能多做一点工作。贝勒汉钢铁公司的管理工程师弗德瑞克·泰勒做过一个实验：他发现工人一天搬了 12 吨半的生铁就累得筋疲力尽了，于是他做一番科学研究，参考过所有疲劳因素，然后宣布工人每天的工作量不应该是 12 吨半的生铁，而是 47 吨。他认为他们应该有四倍的工作量，而仍不觉得太疲倦才对。当然，口说无凭，必须拿出证据来才算数。

泰勒找了一个工人施密特，要他定时工作，旁边有人提醒他：“现在搬起生铁上路⋯⋯现在休息⋯⋯现在上路⋯⋯休息。”

结果呢？别人仍然搬 12 吨半的时间内，施密特搬了 47 吨。此后公司根据这个原理安排工人的作息，果然增加不少工作效率。这就是赶在疲倦前先休息的好处所在，让你没有疲备的机会，而你每一天也可以增加一小时的清醒时间呢！