三 自信与其他行为模式

练习三 3-1 例 A

1. 在一种情境下我会表现得毫无自信，那便是当我的父母批评我的穿

着时。此时我通常会保持缄默，而不会大声地对他们表示，我认为我有权决定自己想怎么穿就怎么穿。

1. 好处：

——我很习惯自己的这种表现（在此情境中我一向均做如此反应）。

——我的父母对我的这种反应没有异议。

1. 坏处：

——我表现得好像一个小孩子，亦即我并未尊重自己现在已经是个大人了。

——我并未要求（或得到）自己真正想要的。

——我并未忠于自我。

1. 自信的表现可以让我获得什么？

——自我尊重的感觉。

——大概会得到父母的尊重。

——较有机会得到我想要的。

1. 我决定选择改变！ 例 B

1. 在工作上，当一些比我资深的同事，或者老板，将一些不属于我分内之事的工作推给我时。

2. 好处：

——我不会有碍事情的顺利进行。

——我不会被贴上“难缠者”的标签。

——至少表面上大家相安无事。

1. 坏处：

——我并未忠于自己。

——这不是真正的我。

——我做了比别人还多的事情。

——别人不要的工作都推到我头上。

——我很沮丧。

1. 自信的表现可以让我获得什么？

——无论是一般工作量或特殊的任务，我都能得到合理的分配。——获得自我及他人的尊重。

——坦白面对彼此的关系。

——较有机会得到我想要的。

1. 我一定试试看！ 练习 3-4

1. 在一种情境下我会产生无力感，那便是——有人插队时。

2. 一种可以让我变得更有自信的步骤是：

——不断地告诉自己，我和其他任何人没有两样，应该得到公平的待遇。

——平常不妨找好一句适切的措词，例如：“是我排在你前面的”，并多加练习，以便能在适当时机随口说出。

练习 3-7

我一向认为找不出时间做我想做的事，是自己的一大问题。我不妨将其视为一个重新安排事情优先次序的机会，一个确认本身目标的机会，并剔除一些并未真正符合自己宏大目标的工作或活动。