以往的经历

具备自我评估的能力是应付批评时一项不可或缺的条件。这些事在孩提时从来没有人教过我们。当我们的行为被大人评断为对或错时，他们从未注意到我们为何会有此种举动，或者我们怎么会造成这种结果。孩子们通常都依赖他人为自己的行为表现评价，没有人鼓励他们建立一套自我评估的标准。

我们必须拥有一套自我评估的标准，否则我们将极易接受他人对我们的批评。例如，假使有人告诉你，你的工作速度太慢了，那么即使你知道这种速度最适合你，你还是会开始相信自己真的太慢了，而且倘若你缺乏足够的自尊去进行正确的自我评估，你更会开始为此感到愧疚。

不幸的是，对于以往别人给予我们的这些讯息，我们均全盘皆收，这些讯息可能来自我们的双亲或师长。在他人传达给我们的讯息中，有些或许过于强势或受到相当程度的强化，因而使得我们深信不疑。应付批评的首要步骤便是，确认这些我们深信不疑的讯息。

例如：“你没望了”、“你真笨”、“你老是慢吞吞的”、“你办不到” 等等，如果你信以为真，便会使自己毫无冲劲。如此一来，你会极不愿意承认自己的错误，而在遭受批评时立刻就会起身为自己辩驳。

由于本身接收这些讯息的影响，我们用来自我评估的标准，往往并非以己身的利益为考量，我们经常容易觉得自己的所作所为似乎都是不应该的。我们很容易就会相信自己很糟糕。这便是人们觉得难以应付愤怒的原因之一，如果有人生他们的气，他们立刻就会认为是自己错了，而受伤害与碰钉子的感觉亦会油然而生。

缺乏父母的认可对孩子可能是一种伤害。大多数人的成长过程中，都摆脱不去这些孩提经验的情感残留。孩提时期建立的卑微自尊，可能导致成人时期动不动就产生诸事不顺的感觉。

让我们进一步来审视自己所接收的讯息，借以寻求本身“内在批评”的起源。

第一，我们的父母往往并未明确指出，他们所无法接受的只是某种行为表现，而非孩子本身。因此使得孩子觉得，如果自己不分担家事，或者和父母意见不同，那么自己便是一个糟糕的人。而卑微的自尊与负面的自我评估更会依此而生。

第二，如果有人经常重复地对你灌输某种观念，那么你便会开始信以为

真。假如你在孩提时期，别人有一次告诉你，你不像你的兄弟、姐妹、或路上随便任何一个小孩那样的优秀、漂亮、或聪明，你可能会把它当做耳边风。但是如果别人一而再，再而三地对你讲同样的话，你很容易就会信以为真。

第三，父母对本身的见解与评估，对你如何看待自己亦会有所影响。如果你的父母并未正确地自我评估，例如，可能低估了本身的成就，那么你极可能也会重蹈覆辙。倘若你家中的成员已经将轻视个人优点当作一种遵循的常规，那么你长大后也将视这种观念为理所当然。

在我们习惯为自己贴上某种标签之后（有时可能要等到几年之后），想要区分何者为标签，而何者为事实，也许就会是一件相当困难的事了。这里倒有个练习可以助你达成目的。

练习 7—1（见书后注解）