应付其他的情绪

当我们觉得自己遭受批评时，连带地也会产生其他的情绪反应。接着我们来谈谈如何应付这些情绪。

1.觉得受到伤害

当我们被批评时，一种会随之而来的反应是，觉得自己受到伤害。特别是如果批评来得出乎你的意料，或者你自认和对方交情很好，抑或批评出现的时候你正为其他事物忙得焦头烂额，这种感觉会更加强烈。对方的表达方式亦具有决定性的力量。别忘了，很多人都是狗嘴里吐不出象牙的。所以他们的评论大都针对他们在你身上看到的负面事件，而非他们也同时注意到的正面事件。如此一来，你可能会觉得别人对你不公平。为了应付这种情况，你不妨坚定自己的意志，以使自己凡事往好的一面看，这会是一种有用的方

法：

坚定意志，建立自己的自尊：你必须经常如此，而不要只有在心情沮丧，或别人对你有不公平的批评时才想到这么做。
告诉自己，这项批评与你毫不相干。
尽量不要立即就做出回应，给自己一些时间思考。2.觉得不受尊重

如果有人批评一些你认为是他们多管闲事的事情，或者批评的针锋是对人不对事，例如：在你犯错时对你说：“你真的很笨”，那么你可能就会觉得不受尊重。倘若是这种情况，你便可以先承认自己的过失，然后再拒绝那些说你很笨的批评。

3.觉得招架不住

当一个人在批评他人时，有时会觉得欲罢不能。批评者就像是一条咬着骨头的狗，可能会把以往发生的事从头一一翻出来，以达到火上加油的目的。在面对这种炮火的猛攻时，你可能会感到招架不住而且绝望透顶。在这种情况下，采取一些决断的行动或许可以使你免于再听到对方滔滔不绝的批评声。要不然就说一些如：“你说的我都听得懂，请你现在不要再说了。”等等之类的话，也可达到相同的目的。

练习 7—4（见书后注解）

回想一次别人毫无根据地批评你，亦即一派胡言的时候。
你当时有什么念头？
你脑中的念头或自我传达的讯息是站在你这边，且对你有帮助的吗？
如果不是，那么想一个你能传达给自己，且对自己更有益处的讯息。例如，倘若有人以一些毫无根据的事情来批评你，你会自动地就认为对

方所说的也有几分道理吗？如果你能多花些心思认清自己以往的经历或者何者为真、何者为非，那么或许会对你较有帮助。

练习 7—5

你有时会以在自身看到的过失去批评他人吗？
想出一些实例。
想出一个你也这么做的例子，亦即对他人不公的情况。