应付批评的方法

为了和自己脑中鸣鸣作响的批评之声抗争，对自己说些具有肯定意义的话也是一个不错的法子。这些肯定意义的话必须基于真正的自我，而非自己的外显行为。你不必为了做一个很好的人，而非得是个什么样子，只要做真正的自己就够了。你必须以此前提为基础，传达给自己一些具肯定意义的话，才能够成功地和自我批评抗争。自我批评总会不断地驱策你，使你在生活的各种不同领域都能获致愈来愈高的成就，并且暗示现在的你并不够好。这里有一些具肯定意义的例句可供你利用：

——我自己确实很好。

——我尽力了。没人能做得更好。

——我只是个人。我试着尽了全力——虽然有时成功，有时失败，但我还是一个不错的人。

练习之 7—2

找一天留意一下自我传达的负面讯息，将它们写下来。
将你传达给自己的一些“应该”、“理应”去做的事列出来。
如果你感到沮丧或自尊受损，那么不妨问一问自己，是否是你的内在批评在作崇。

练习 7—3

利用 20 分钟至半个小时进行一次正确的自我评估，要将下列各个范围列入考虑：

——身体外表：列出自己负面与正面的特征和容貌。包括头发、眼睛及穿着打扮。

——你与他人的关系如何：你和另一半（或男、女朋友）的亲密关系，你和一般朋友的关系，以及在公开场合的人际关系。

——个性：包括自己的品德、特性。

——你的工作态度：工作上的成就、和同事间的关系、对自己工作的观感。

——日常事项：健康、饮食、对孩子的关心。

——精神状况。

——性生活。

——精神生活。

——其他任何你想涵盖在内的事项。

检视此份表，确定自己所列出的负面特质并非只是责难罢了。
换一种表达方式，例如：把“我是不可能将‘不’说出口的”，改为“我觉得对自己亲近的人说‘不’很不容易”；把“几根头发”改为“稀疏的头发”；把“易怒”改为“我在忙碌时有时会向孩子唠叨”。