（十一）身心健康，灵思涌动（记忆与大脑卫生）

记忆的器官是大脑，大脑的记忆功能存在两个特点。一是可容性，即容量很大。我们可以打个形象的比喻，美国国会图书馆藏书近 2000 万册，而大脑的信息储量可容下三四个这样的图书馆。也就是说，绝不会发生知识爆炸。

二是可变性。即记忆力既可以发展，也可能衰退。发挥大脑的记忆功能，除使用科学的记忆方法外，注意大脑的卫生很重要。

讲究大脑卫生，应从四个方面去做。

第一，供氧充足。没有足够的氧，就会头晕脑胀，记忆功能严重减退。所以早晨应在空气新鲜处做深呼吸，课间要在室外活动，室内经常开窗换气。

第二，保证睡眠。大脑紧张工作了一天，晚上需要有足够的睡眠时间以消除疲劳，养精蓄锐。高中学生每晚睡眠不要少于 8 小时。有些同学狠开夜车，睡眠不足，白天昏昏沉沉，学习效率很低，得不偿失。应坚决避免这种颠倒阴阳的作法。

第三，动静结合。大脑长时间处于紧张工作状态，过于疲劳，也会影响功能。课间和课外活动时间，应该适当活动。中午也要适当休息。一张一弛， 动静结合，学习效果最好。列宁讲不懂得休息的人就不懂得工作，就是这个意思。当然也不是休息得越多越好。

第四，禁烟控酒。吸烟有害身体，损伤大脑。说吸烟可以提神，纯属无稽之谈。青年人千万不要学吸烟。饮酒过量严重伤脑，酒精中毒后果尤其可怕，青年学生也不能饮酒。