压力、紧张和沮丧

生命有如一艘船，悲观是船底的污水。每艘生命之船都难免有漏隙，但只要水手不断把水抽出去，也就不碍事了。考虑看看，要沉要浮，全凭自己的选择。

当内心有压力的时候，会感到紧张而忧心忡忡。这种现象要小心处理。感到压力时，你有三个选择。

感到压力的三个选择。

①隐藏起来

文明教化要求我们隐藏紧张。就某一程度而言，这叫作礼貌和克制。过分压抑的结果，是挫败感和胃溃疡。紧张是你神经系统的垃圾，如果不剔除，它会腐烂你的神经系统。

②流露出来

你会本能地宣泄出过分的压力和紧张。若不小心控制，它会从潜意识中泛滥出来。下面是紧张借由潜意识流露出来的表现：生病、冷漠、突然生气、暴饮暴食、滥服药物、多话。

心理紧张造成生理方面的疾病已是众所皆知的事实。当影响到生理时，表示它正在蹂躏我们的身体，刚开始时并不明显。

冷漠是对紧张的一种普通防御方法。但它会使被你忽视的困难变得更糟，制造更多的压力，导致你更漠不关心。除非打破这种恶性循环。不然你的情绪会跌入谷底。

我们会认识一些平常很安静，却会突然发起脾气的人。少有能克制得好，使突发的火气成为适当的宣泄。但被他们虐待的人也会对他们发脾气，而使他们更加紧张。

借酒浇愁古今中外皆同，而饮用过量的咖啡或可乐也是一种变相的疏散紧张的方法，所以有这么多人以此消除紧张。但结果适得其反，咖啡因和糖只会增加紧张，拼命吃也不能消除紧张，它把今天倏然即逝的烦恼，化为明天小腹上的赘肉，就像开了张你不该开的支票：立时的满足带给你明日的困扰。

合法的镇静剂，是另一种应付紧张无效的方法。紧张只是暂时潜藏在化学药物的面具之下；而非法的镇静药物，更把短暂的压力转化成无穷的后患。

有人利用多说话来解除压力，事实上，多话的确能解除一些紧张，但也令人厌烦、浪费时间、泄露秘密，而这些可能会毁了你的前途！

③按计划祛除紧张

祛除紧张，节省迂回的时间，继续迈向成功。下面有五个方法：

□笑：笑是祛除紧张最好且最快的方法。但困难在于如何在需要的时候挤出点幽默来。除非你是天生喜剧好手，不然在高度紧张的状态下，笑并不能消除紧张。

□流汗：适当的肢体运动有两个最大的好处：不论心情好坏都可以做，而且能够消除紧张。如果你日常就已有规律的运动，它可以使你承受较大的压力。

不过，具有竞争性的运动，却可能让你再度陷于不利地位；任何需有高度技巧的体能活动，也同样会使你更紧张、制造更大的压力。但这全赖于你对这项运动所持的态度：如果你能心平气和地接受失败，就可以借此运动消除压力；若不能，还是单独运动流汗的好。

很多成功人士借恒常的运动——像慢跑——来控制紧张。不管什么时候，只要感到紧张时，就慢跑或玩玩牌，直到恢复轻松的心情。消除紧张最好的运动是：游泳、慢跑、健身操、击沙袋。

笑和流汗的结合效果最好。用流汗把紧张排除体外，再用笑声挤出最后一丝紧张感。

□采取直接行动：有人太害怕、迷惑或懒得去应付困难，而只是坐在一边唉声叹气，却不对困难采取行动。其实，往往在你开始采取行动时就不再紧张了。

面对压力不动声色，可能是严重的挫败——或者是聪明的反应。假使什么都不做不是最好的反应，就多运动一点来缓解紧张，不然你可能会坏事。假若你只是静待就能获胜，那就轻轻松松地等，别因烦躁不安而被压力击败。

□采取间接行动：后悔使人非常紧张。你无法改变过去，但有建设性的行动可以取代懊悔。这样一来，很快就忘了压力的存在。当困难吞噬了你，告诉自己：“我会解决它的，我这么忙，没空去懊悔过去。”

□发展对行动的爱：没有比良好的行动、成就更令人兴奋的事了。如果你也有一份对行动的爱，你就是第一名。

改造一生的金言

□我总是积极解决问题，而且真的解决了。

□我从不过分沉溺于消除紧张，因那只会带给我更多的麻烦。

□我喜欢，有所成就，而且持续、愉快、成功地采取行动，达到目的。

紧张造成的心理沮丧

只有知道紧张的主体为何物，才能全心投入如何应付危机。面临得失攸关的时候，适当的焦虑会达成很好的效果；但如果是庸人自扰，担忧抽象的事物，只能有害健康而毫无助益。

成功人士和失败者有同样的焦虑和压力吗？成大事者和每个贩夫走卒一样，唯一的差别在于：前者把压力和紧张转化为刺激他们达到更高层次的鞭策力，不会因此仓皇失措。这全凭你如何看待生活中发生的事事物物，及你对它们的观感。很多人因紧张而发挥了最大的潜能，在别人因紧张而退却的场合，他们却完成丰功伟绩。

怎么知道紧张在腐蚀你的能力呢？如果你有下面这些感觉，那就是紧张

在打击你的效率的征兆。

①模糊的忧虑，虽然眼前没有明确的麻烦好忧虑，你还是不能扫除山雨欲来的感觉。

这种忧虑有时是起因于一切都太顺利，你忘了曾经为此付出过心血而感到不安，甚至产生罪恶感。很多推销新手都有这种感觉。他们最初三个月的工作热度使他们得心应手，“初生之犊不畏虎”，也就是不晓得什么做不到

——因此表现得非常好。突然有一天，他们感到“事情顺利地不像真的”，于是忧虑开始打击他们，害怕令他们步步为营，开始为安全顾虑；很快地，提心吊胆凝滞了他们的步伐，事情反而没先前顺利了。

②紧绷的肌肉：在紧张时刻，你或许真的可以感觉到你肌肉的紧绷，或是胃部隐隐作痛。在这种情况下，感到压力和不安并没有什么不对劲，一旦学会如何去应付这些感觉，它们就会成为你的帮手而非杀手。

③迷惑：一旦感到困惑，就开始紧张了。你开始会自问一些莫名其妙的问题：“我现在要做什么？当经理？还是作业务？接受加工资？搬到别地？我宁愿当经理——能安安稳稳坐办公室，监视那些小秘书，我已经作了六个月的业务啦！应换换口味做做管理了”。

太多的业务员有如此想法，接下来他们的推销绩效会如何呢？“我想还是该当经理，实在推销不出去了”。

④坐立不安：人是复杂的生物。当你前进得比你预期的更快、更远之后，你会不安，会心生厌烦，这反映出你害怕失去在这短时间内所赢得的一切。而且你还有其他的困难——你不再和过去一样自适于老朋友，也还不能适应下一个阶段。

⑤犹豫不决：让你无法下决定的不是问题的困难，而是它带给你的压力。若不妥善处理，太大、太久的压力会使人胆怯，如果你突然无法作决定，就是因为压力的缘故。

⑥疲劳：压力比跑步更容易使你疲劳。一天的沉重压力加上稍微的体能消耗，就会使你筋疲力竭。但肉体上的疲倦，并非来自心理情绪上的压力—

—你只是“感觉”疲惫。

⑦沟通困难：你会觉得不知从何说起，无法表达吗？如果突然感到不知所云，这表示你正担负着一种沉重的压力。

消除六大祸因

以上七点，显示你的心理沮丧。下面是告诉你如何摆脱它们，而迈向更快乐，更丰硕、更成功的人生。方法很简单，也极易奏效，但难就难在你必须愿意稍微改变思想方式。下面是如何扫除紧张和沮丧：

——阅读以下原因，然后改变你的想法，抹除你庸人自扰的难题。

——还有呢？

——没有了，当然你也可以小题大作，免得无法收拾，如果你要连根拔除紧张和沮丧，先清除掉下列这些祸因。

①失望

对于为他人的投资，即使回收不大，我们也不会太失望，但若投下了许多年的时间在自己设定的目标上而一无所获，我们会觉得大受打击。这种情形，通常发生在我们把自己的目标建筑在别人身上。道理很简单：别人的目标总在自己的能力之下，因为目标是别人的。你可以期许、祝福他人，但无法指望他们达到你的目标——他们有自己的目标，并不是你可以加诸他们身

上的。

不要为他人而活，找寻自己的目标，为自己奉献牺牲，如果愿意，你可以为所爱的人奉献，但别忘了，他们有他们的责任，你也有你的。

怎样处理严重失望？首先，战斗到底，避免失败。万一无可逃避，定下心来接受它，承认损失。把失望可能带来的损失逐项列成清单，避免再犯。但要限制唉声叹气的时间。

换句话说，为你的失望举行一场葬礼，把它埋了。因为失望、沮丧使你的损失加倍。理性地扫除它们，使未来重新明亮起来。

②拒绝

它经常发生在你的四周。为爱人所拒，被你要帮助的人拒绝，被你愿为之奉献一生的人拒绝。比起这种人身的拒绝，商场上的拒绝真是不值一提。推销业务员可划分成两类。成功的推销员即使碰了这家钉子，仍能面不改色地敲下一家的门。当你了解到这是种非人身的拒绝，就可以坦然接受了。

但是，当你面对爱人或亲密朋友的拒绝时，你必须亲身体会这种人身的拒绝。你会说：“到底怎么回事？这简直要我的命。我完了——我真的完了。”马上运用你的头脑来治疗这块伤口，面对它，不要逃避——接受它。唯

有接受才能治愈。稍稍地伤心一下，发泄出来，然后抛诸九霄云外，继续追求新的、更令人满足的事物。

③期望过高

我们经常在预定计划时逃避现实状况，以致低估了支出、高估了收益，而没考虑到意外的支出、税收和物价膨胀。因为我们忽略了一切于己无益的因素。这些意外一旦实际发生，往往令人措手不及。

当你只想到美梦成真，能赚大钱，却不去了解实际状况和如何解决困难时，就发现一切都来不及了。

④矛盾的目标

许多人内心都会有这种冲突：“这个月我要多和家人在一起，而且工作的时间更长、更努力。”你到底要怎么做？自我挣扎让你自己打败自己，因为这两个目标互相冲突。

把你的目的重新排列，使它们互补和互助；尽快作调整，否则你很快就会丧失信心。

⑤身体不适

感觉有不舒服时，非常容易沮丧，尤其是你一向都很健康的话。注意健康非常重要。没有健康，金钱有什么用？到医院去看看那些事业有成，却失去健康的人——就是年轻时没有关心自己身体，现在他们得付出更大的代价。

⑥不平等的比较

做不平等的比较会很轻易地令你沮丧。因为你总想着别人有比你好的境遇。别这么想！如果你觉得别人待你不公，就换工作，不然就承认你正在获得应有的帮助和注意。如果仍嫌不够，就再多努力赢得些。

九个沮丧的好朋友

你可以很容易从自己身上找出上述这六种迹象。下面九点则很容易从他人身上察觉，假如你从某人身上看出一些征兆，尽量帮助他免于沮丧。若一个月后仍无改善，就该找专业顾问。如果你自己也有这些征兆，同样也以一个月为限。

①情感变质：

如果你女朋友不再和你亲密，她可能感到沮丧或对你产生敌意。你知道谁在折磨她吗？她和那位折磨她的人都极需你的帮助。

②习惯性的悲观：

悲观的人常会沮丧，他们总是消极，总说些这样的话：“没办法，不可能，做不到的”。沮丧和悲观互为因果。如果真有好消息，他们也抱定悲观态度：“维持不了多久的。”不了解事情真象如何，就把一切都否决了。悲观和沮丧封锁了生活圈。

③体重突然减轻：

心理对体重的影响，远比生理影响来得快——如果我们承认这两者的关系。

④吹毛求疵：

面临重要事故，人们常会转而对琐事分外关切——变得有洁癖、开始收集东西、长时间打牌、发呆、豪饮，借着这些琐事分散对重要问题的注意力，以避免紧张。逃避主义是寻找解脱最有效、且必要的方法——只是不要把它视为正餐，而是当饭后点心，浅尝即止。

⑤药物：

酒精可以改变心情，比柯卡因更为人所接受，当然，它无非是抒发情绪的一种药物。假如你周围有人开始借药物或酒精来麻醉自己，采取行动帮助他们，愈快愈好！

⑥冷漠：

冷漠的人易于屈服。这种人认为在垃圾箱里找食物强过和人去竞争！这是个非常严重的不安信号，因为他们已完全屈服了。

⑦暴饮暴食：

情绪受挫的人需借着大吃猛喝来发泄。看看华尔街的下层社会证券经纪人的例子：

凌晨三点，杰克赶到证券交易所上班。人一到，电话就开始响个不停： “杰克，我是你最要好的朋友，为什么搞得我全盘皆输，一文不剩？”“杰克，我是妈妈，你不是告诉我这支股票可以卖吗？”

杰克的一天，到下午三点告一段落，心灰意冷地安慰自己：“现在最好来杯马丁尼吧！”于是块步走向附近酒吧，叫了一杯。当他看到腕上的手表时，已经是四点一刻：“我可不会现在去挤车子。谁会喜欢这种压力？再来一杯！”

一晃六点了，他错过了晚饭，这可糟了，惹火了家里的女太岁啦！杰克唯一的回答是“再来一杯”。到了十一点，他觉得没压力，但压力并没有消失，它一直在旁边伺机而入，再度攫住杰克。它就等在那儿，等着第二天一早他醒过来。

⑧笑不出来：

笑是最好的精神疗法，一笑解千愁。那些不苟言笑的人，往往必须保留一部分心灵力量，去承受生活中重复的打击。

一日三大笑，永保长生不老。如果你很久没开怀大笑，重新开始吧！这也是种笑的艺术呢！你愈开心地笑，麻烦离你愈远，你的表现也愈杰出。

⑨失眠：

积极向上、运动够量、饮食均衡、避免咖啡因的人睡眠安稳——除非睡

得过多！不要为失眠担心——忘掉它，怎么做到呢？改变你睡不着的那件事。因为压力会在夜里形成，而且摄入太多的化学药物或卡路里，而身心没有相对的消耗，即使是一点小小的压力，长期下来仍会造成大问题。许多人的失眠只是因为精力过剩。促使你的大目标是成功，那小目标之一就是快乐而疲惫地入睡。

消除情绪低落的不二法门是行动，而非漠视。找出沮丧的原因，做些必要的改变，以积极的态度迈向快乐与成功。

接种快乐疫苗
“你笑，世界与你同笑；你哭，自己一个人哭”，是一句普遍而真实的

俗话。大部分时间我们远离抱怨，接近笑颜，因为我们宁可心情轻松，而且本能地知道快乐的信心之光，是极易被抹灭的。

有时还是难以避免遇到悲观的人：也许是同事，也许是家人。成功的人，知道他们一生中常会遇到悲观主义者，他们应付的方法是：撑起一把快乐的大伞，遮蔽悲观思想的风吹雨打。

受挫的情绪可短可长，有些人为时不过几天；有些人却可能持续一生。注意如何倾听他们的悲观思想，因为你的乐观并不能使他们观念改变，他们悲观的理由不会因你而动摇。相反的，我们内心深处的黑暗角落，都极易受悲观的思想所侵略，因此最好的办法就是不要听——悲观往往比乐观更具有传染力。

你的所思、所言、所行，都影响到你的乐观或悲观。一言一行或许只有一点儿作用，但一星期重复上千次，则累积为强大的推动力量。

一分一秒的正面言行，可以造就伟大的成功；一分一秒的负面思想累积起来，也足以让你万劫不复。

“我强调每件事的光明面。对任何情况都往好的地方想，谈论别人的优点；专注于事物的光明面。”

“我用正面的思想和言论去描述一切事物，所以一直都能免疫于悲观主义。”

“我说话肯定而富有正面意义，因为成功是正面的，我一向都站在这一面。”

处理他人的悲观思想是一项心理卫生工作。一直暴露在悲观思想之中，你自己很容易就糊里糊涂地变成悲观者。记住：悲观的人并不自知悲观，他们自认比别人更实在，而且“众人皆醉我独醒！”

你有没有过，到了公司还不想下车的念头？同事们有时候知道你的处境。

进办公室以前，你告诫自己：“注意，别让他们看出你的愁容，不要如了他们的意，今天是特别的一天，因为很多人要付钱委托我替他们解决问题。所以今天我可以大捞一笔！”

然后仪态从容地步入办公室，让那些幸灾乐祸的家伙们目瞪口呆！并大叫：“多美的早晨啊！天气真棒！”那些瞠目结舌的家伙们，他们的表情明白地说：“这讨厌的家伙！”

制止下滑，远离沮丧

负面的思想形式使你情绪低落、精神消沉、工作不顺、收入减少。而收入的减少使你更为沮丧。你可能因此把运动的时间也割让给工作了。这是放弃运动的好借口，但多数人把这时间花在忧虑上。

人都会退步。你应该制止下滑，再开始上进。以下这三点你要常记在心，远离沮丧。

①多和积极的人谈话：

主动和这种人聊天，建立友谊。他们就像成功的温床，尊重他们，多花些时间和他们相处。

②少和悲观沮丧的人打交道：

你不能任由这种人在耳边灌输那些负面思想，告诉自己：“等到他愿意被帮助时我才伸出援手，现在我不能让他伤害到我。把耳朵塞起来，充耳不闻，我对这个世界的奉献可不只是听这些气话！”

也许这表示你在办公室里将没有可谈话的对象了。那就自言自语，对自己说些上进积极的话比那些丧气话好多了。

你也许会这样想：“我四周都是这种人，我摆脱不了。”不，你可以。如果你被他们包围，就自己设立个正面的心理盾牌保护自己，只要一段时间，这层保护膜就可以让你百毒不侵了。

不要让别人腐蚀了你的情绪，冷却了你的热心，骗走了你的感情，留下一片荒芜。

生命中真正属于你的是对生活的热爱和情感，有了这两样东西，你才能拥有荣耀、名誉和财富。多少人在名利双收之后，失去了对生命的热爱而自杀。热爱生命，创造成功，开怀大笑，努力工作，你就是别人最好的榜样。

③排除悲观的思想：

你的生命如一艘船，悲观是船底的污水。每艘船都难免有这些漏隙，但只要水手们不断把污水抽出去，也就不碍事了。而抽水机就是自我教导。如果自我教导只是一些大杂烩，就等于灌入污水。有些人灌入负面的教导，而使船沉了。

考虑看看，要沉或浮，全凭自己的选择。如果有改变的必要，没有比“现在”更好的时候了。改变一下，扬帆起航，向成功的旭日作一次快乐的巡航。

幽默也要付出代价

我觉得幽默感是教不来的，因为没有幽默感的人之所以不笑，是由于他们不愿意笑。他们发现：整天愁眉不展的人，确定他们所预言的灾难将要实现比笑更为重要。这意思是说你不能凭你的意志让一个悲观、毫不幽默又沮丧的人变得快乐。幽默必须出于自愿才行。就算你悲观、毫不幽默、沮丧已久，只要决定为笑付出些代价，那么你就能借着学习如何去笑而改变自己，重新享受生命来改变自己。

笑也需付出代价吗？是的，做每一件事都必须有代价。其实如果你想将欢乐带入你的生活之中，那么你就得放弃所谓健康、享乐、长寿等重要的事。笑的代价之一，即是你必须停止自己的不健康行为，务必将每天固定会看的坏消息撤在一旁；你所要的是决心朝好的方面去想，而非钻牛角尖。从藏于事物之下那些令人莞尔的一面着手，试着去挖掘和欣赏别人的好处，然后还得改掉暴躁的脾气和挑剔别人的癖好，以及揭人疮疤的毛病。

寻求快乐和成功是能改变一个人自我形象的方法，只要你愿意，也能做到的。

改进一生的金言

□我辛苦工作，所以我有权笑我自己和这个世界。活动对我而言是相当重要的；事实上，如果我不靠幽默的效用，而用自己的能力去推动活动，我

想我是做不到的。

□我永远看事情的光明面，因为我就是这样的一个人。

□我知道微笑是仅次于睡眠和食物的补药，所以我尽可能找机会笑一笑。

□我很有幽默感，而且越来越有幽默感，当我被人开玩笑时，我也同样喜欢自己有幽默感。

□ 我常抽空去闻闻花香，赞美夕阳，从生活中找寻快乐。