冥想

就某些方面而言，冥想和放松反应颇为相似，每天要有规律的练习，才能获得最大的效果。经由练习，才能获得进步。在东方的传统中，认识自我和自我发展的方法，就是冥想。这个方法能减轻焦虑和紧张，促进思想清晰， 并且放松自己。

许多冥想都是沉思某一件东西，这要比沉思问题或观念容易。下面我们要举出一个冥想的实例，首先，你要找个安静的地方，舒服地坐下来或躺下来⋯⋯

第一步：选一朵花放在面前。

你也可以选任何其它东西——一件珠宝、陶器或木器。选花有一点好处， 那就是花是活的，所以我们这个练习是以花做为范例，假如你选择的是其它东西，那么你就得自己想像了。

第二步：仔细观察花的所有特征——颜色、花瓣的形状、斑纹、组织⋯⋯ 慢慢来，每次只研究一个项目，仔细观察看看。

第三步：现在想想花的起源，从种子开始，想一想种子在泥土中成长的情形。想像种子中的生命力量，本来是熟睡着，然后震醒了过来，想像着种子冒了出来，长出嫩芽，冲破泥土，迎向亮光。想像着根向下伸展到泥土中， 寻找水和养份。

第四步：现在仿佛看到花茎伸向空气中，然后伸展开来，从太阳那里获得温暖和阳光，从雨露中获得水份。花苞长了出来，然后也开放了，不久你就看到像面前的这样一朵花了。

第五步：继续从花的现状想像下去，想像着花到了成熟的巅峰时间之后， 就开始慢慢凋谢，生成了种子，和花瓣一同落到地上。

这就是花的开始和结束，经过各个阶段的当儿，你能不能想像，种子、嫩芽、根花的感觉分别是怎样的，就如同狄伦·汤马斯所说的：“那通过绿色保险丝的力量，驱动着花的成长。”要感觉这生命力的出生、成长、成熟，

最后再度死亡。

我们也提到过，像这类的冥想很多，这只不过是其中一个例子而已。我们讨论过身体的运动，也讨论过放松自己和冥想的练习，显然身体和心灵、生理、精神、情绪等，都是紧密相连，不可分割的。这些练习开始的时候， 主要是在保持并发展的健康的身体，但是也有助于创造健康的心理。