放松自己，减少压力

第一步：找个安静的地方，舒服地坐下来，身体要坐正，两脚要着地， 头要抬起来，背要直。有些人也许喜欢盘膝而坐，或者甚至于躺下来，不过坐在椅子上，会觉得较舒服。

第二步：感觉得舒服了以后，闭起眼睛来，有意识地放松所有肌肉，从头顶开始，经过前额、耳朵、嘴、两颊、脖子、肩膀，这样一直往下移，直到脚尖为止，移动的速度要慢，并且要意识到所过去到的第一块肌肉。放松每一块肌肉的时候，要全神贯注，完全融入于放松的过程之中，然后再往下移动。想像着自己越来越深入，就如同沉浸在水中一样，或者是坐在电梯中往下降，或者是沉降海底，慢慢来不要急。

第三步：用鼻子深深地吸气，然后从嘴巴呼出来。倾听吸入呼出的声音， 你会注意到，呼出空气之后，会停顿一下，然后再吸入空气。

你放松自己之后，会发现呼吸变得比较浅了。只要意识自己的呼吸就好了，其它什么都不必管⋯⋯你会注意到，呼吸会变得比较慢了，比较平稳。第四步：继续呼吸，同时停顿的时候，从 10 倒数到 1。就像这样，呼出

——10；吸入——9；呼出——8；吸入——7⋯⋯一直倒数到 1，然后再从 10 倒数到 10，这样继续下去。

如此继续 5 分钟、10 分钟，甚至 20 分钟，注意力完全集中在呼吸上面， 也许你会胡思乱想，不过用不着担心，就让那些思想产生然后又消逝。

这个练习和其它大部分练习一样，练习的次数多了，就会比较有效果。你能经由练习发展出所谓的“放松反应”，即使是在压力很大的情况中，也能够放松自己，每个经理的手提包中，都应该有这种卓越的求生工具。