强意志力锻练法

我们把这些锻练法分成两种，第一种是实际去做的时候，需要有相当的意志力才行；第二种是行动本身并不难，但是要每天持之以恒地去做，却不能没有意志力。

下面各个项目，是第一种类型的例子：

·你很想说什么，但是忍住不说。

·你想马上做什么事情，但是按捺下来，延后一段时间，等到将来某个适当的机会再做。

·相反地，你本来想把某件事情往后拖延一段时间再做，但是不要这样， 现在马上就做。·做一些你自己不想做的事情，这些事情本身不一定要多重要，举个例子来说，你可以故意不在咖啡里放糖；本来喜欢吃汉堡，却买了一份火腿三明治来吃；或者是本来渴望着吃肉，却买了一份素食餐点来吃。

·仍然是有关食物方面的事——有些食物，你以前从来没吃过，但是认为那些食物不好吃，买一点这样的食物来吃。

·跟完全陌生的人谈话，每天至少一次。

·再回到食物方面的事情——走进一家餐厅，问问看，能不能叫一样菜单上没有的食物来吃吃。

·想想看，有哪些情况是你通常会设法避免的，然后，试着去看面对那种情况；譬如说，抱怨不良的服务态度（不过要有建设性），或者是抱怨品质不佳的商品。

·找个日子穿一下奇装异服。

第二种类型的行动有点不一样，你自己每天找一件事情做做，有点像是例行公事，但是得持续不懈地做下去，最好是每天找个固定的时间去做，这是需要有意志力才能办得到的。其实这行动本身并不怎么重要，不过还是有必要举出三个例子来：

·短程的散步。

·转动手指上的戒指。

·把手提袋中的一枚硬币，从一个地方换到另一个地方；或者把硬币从口袋中拿出来，放到另一个口袋中。

我们在这一节中，要讨论的重点，就是身份这个项目，我们把它做为下表。