克服日常不良习惯有益健康

衣。有些人喜欢穿高领、硬领的服装，还有的人习惯把领带打得过紧，这也许显得美观、整齐，但却对健康不利；因为过高、硬挺的衣领和过紧的领带会压迫颈部两侧的动脉窦，在突然扭头，低头时对颈动脉窦的压力猛增，从而发生反射性心血管抑制，心跳变慢、血压下降、周围血管扩张，导致脑供血不足而出现头晕、眼花、气促、甚至晕倒。有些人习惯把腰带束得很紧，这样做的害处是：一会妨碍胃肠蠕动；二会增加腹压，影响腹腔脏器的血液循环，三会使腹外侧皮肤神经营养障碍，引起皮肤麻木、刺痒。不少女性喜欢穿高跟、尖头、窄型皮鞋，一天下来双脚又酸又痛，但却还认为爱美就不怕受罪。其实，真正的美都应利于健康，由于高跟鞋使足部承受力量分配失

调，前脚掌负荷、磨擦过重，脚弓变形，久而久之使足部及足趾畸形；尖窄样式的鞋子又会使足趾过度受到挤压而发生甲沟炎、嵌甲、鸡眼等足病。

食。有人吃东西时习惯偏用一侧牙齿，偏用的牙齿由于负担重，易磨损，造成牙质过敏或牙髓炎。而不使用的一侧由于缺乏正常的生理负担，牙周组织薄弱又得不到食物的磨擦。易形成牙垢，引起龋齿和牙周病。若从小就偏用一侧牙齿，会使这侧颌骨及面部肌肉发育超过对侧，引起面部左右不对称，影响面容。有些人常常不吃早餐或只是对付了事，营养学早已证明，早晨用餐很重要，它影响着全天大脑工作质量，人们经过一夜睡眠，胃肠内的食物已被消化、吸收掉了，如果不进早餐，血液就不能保证足够的葡萄糖供应—

—而人的大脑细胞却只能从葡萄糖中获得能量，长此下去，会使人变得疲劳无力、懒倦厌动，头昏脑胀、情绪精神不佳。有些人喜欢经常吃油炸类、火烤类食物，还有些人只要食物中有一点粗纤维素也要把它吐出来。对于前者，食品中因常含有致癌物质而不宜常吃；对于后者的粗纤维素，因促进胃肠蠕动，保持大便通畅，吸附致癌物质、能够防癌，故应常吃。有些人吃饭很急，常常狼吞虎咽、滋滋有声，这不仅不文明，也的确有损于健康。因为吃得太快、咽得太急，食物未充分咀嚼，唾液也未能渗透，便增加了胃肠负担，不利于消化，而且吞咽是一种复杂反射，吃咽太急反射未完成，易使食物呛入气管中或从口鼻中呛出，有时一口咽得太多，会使食道梗噎，甚至发生痉挛。长此以往，食道的功能将发生紊乱，而且还有诱发食道癌的危险。

住。为了驱虫防虫蛀，有些人喜欢在住室内各处都放不少卫生球，然而这却并不卫生，因为卫生球是从石油等化工原料中提炼出的白色结晶物质—

—苯，它易挥发，有特殊气味，尽管具有与樟脑相似的驱虫防蛀作用，但人长期吸入这种气味会产生头痛、恶心、咳嗽、胸闷，另外苯还是一种潜在的致癌物，因此，卫生球最好放在密闭的木箱、衣柜内，而不要在居室内到处都放。许多人习惯在起床后立即叠被，其实这并不利于健康，因为在 8 小时的睡眠中，人体皮肤排出的大量水蒸气，人的呼吸和全身气孔还会排出多种污浊气体和代谢废物，使被里受到污染。正确的做法是：起床后将被子翻过来凉一会儿，吃过早饭后再叠被或将被里叠在外面。夏季不少人习惯在睡觉前燃一支蚊香放在床头，以驱蚊虫，其实这是很有害的。因为即使是目前合格的蚊香，在点燃后产生的化学物质至少有 40 多种之多，这些物质对蚊子有致死作用，对人的健康亦有影响，过多点蚊香会造成室内空气严重污染。正确的做法是：点蚊香时人不应在室内，点完后注意通风，尤其不应在睡眠的时候。在冬季，许多人习惯通宵使用电热毯，这样由于上凉下热，不仅不利于睡眠和解除身体疲乏，而且这样极易致感冒。有的人习惯开灯睡觉，尤其是家有婴幼儿的，这样既浪费了电，又使灯光干扰了控制体内新陈代谢的生物钟，使人体产生一种“光压力”，从而引起体温、呼吸、脉博、血压变得与睡眠不协调，日久容易导致生物钟的功能紊乱，出现神经衰弱。

行。不少人在乘车外出时习惯打开车窗吹风或将头靠近开着的窗口看风景，这样不仅不安全，而且易引起旅途中的伤风感冒。有的人开着车窗睡觉、由于睡眠中皮肤、肌肉松驰，极易因受风而发生面神经麻痹，导致口歪眼斜。还有的人习惯在饭后推着童车带着孩子在马路边玩耍，这非常有害于孩子的健康发育。因为过往汽车排出的废气含有大量的有害物质（如铅、一氧化碳等），孩子易吸入这些有毒物而危害健康。有些人骑自行车时习惯使车座过高，但这样却使身体过度前倾，车座前端会紧紧挤压会阴部，长期如此会使

泌尿生殖系统损伤、充血或发生炎症。应避免不知不觉的“自我催残”

每个人都期求健康长寿，但许多人的身体情况并不尽如人意，或疾病缠身，或体质羸弱，甚至英年早逝。认真追寻一下原因，主要的责任恰恰在他们自己身上。原来，他们一边想健康、盼长寿，一边却在自觉或不自觉地进行“自我摧残”，做着各种有害于健康的事情。

不良的嗜好。有人说得好，在危害健康的诸因素中，最严重的莫过于不良嗜好。因为其它有害健康的因素不会像不良嗜好所起的作用那样持久。以嗜酒为例，一日三餐，餐餐离不开酒，而且往往狂饮烂醉，这无异于自己在摧残身体。前苏联 1987 年人口平均寿命，男子竟下降了 3 岁多。这在世界上人口平均寿命逐渐增高的今天，不能不引起科学界的严重关注。分析其原因，主要是前苏联男子嗜酒者不断增加，而酒鬼们的平均寿命显著低于一般人。为此，前苏联政府正在大力开展反酗酒斗争。其它不良嗜好，如嗜烟（大量吸烟）、嗜赌（赌徒）等都会对健康造成严重损害，造成短寿。

不良生活习惯不可轻视，一旦不良习惯养成，对健康的损害作用就会经常或反复出现。传染病医生告诉我们，几乎所有的消化道传染病人（痢疾、伤寒、病毒性肝炎等）之所以能染上疾病，都与他们本人的卫生习惯差有关。他们连起码的饭前便后洗手的卫生习惯都做不到，使用不洁公用碗筷，食用不洁食物更不在乎，以致病从口入，自己遭殃。寄生虫病更是如此。常喝生水的人，必然会得肠蛔虫病和绦虫病。暴饮暴食者易患胃病、消化不良以及易于致命的急性胰腺炎等。爱吃高脂及高盐食者，最易患高血脂、动脉硬化、冠心病和高血压病。伏尔泰有句名言：“饮食如不适可而止，厨师也成了下毒之人。”如果自己不节制饮食，也等于给自己下毒。

滥用药物。随着药物的普及，滥用药物的现象日趋严重，各地医院天天都在诊治药物过敏和药物中毒的病人。有关专家指出，当前药害已成为仅次于烟害和酒害的第三大“公害”，全世界每年死于药害者不下几十万人。为此，欲求健康长寿，必须停止滥用药物；包括滥用补养药品。补药用久不当，也会伤人。当前，不少伪造、冒牌或质次的补药上市，更要提高警觉，严防上当。为确保安全，凡属药品，都应在医生指导下正确使用。

生活懒散或劳累过度。生活无规律，懒惰，无所事事，看起来象是在享清福，实际是在糟蹋身体。长期如此，会导致体质下降或肥胖，而引起多种疾病。正如康德所说：“器官得不到锻炼，同器官过度紧张一样，都是极其有害的。”古今中外，没有一个懒人活到百岁。而生活规律，起居、饮食有节，恰恰是长寿者的共有特点。适宜的劳动有益心身，但过度的劳累却有损健康。当前，以过度的脑力劳动尤为多见。不少地区优秀的中年知识分子早逝现象严重，其主要原因就是他们的脑力劳动强度过大和休息不好，为事业，拚搏精神是需要的，但长时间持续地拚命干，势必导致体质下降，免疫功能降低，进而引起多种疾病。因此是不可取的。生活应该有张有弛，劳逸结合，善于工作又善于休息。这才是一切劳动者的健身之本。特别应该科学地过好 8 小时之外的业余生活，安排得既充实丰富，又轻松活泼，才能很好地消除工作一天带来的疲劳，有益于健康长寿。

不讲究心理卫生。生活中常可以遇到这样的人，他们很注意上述自身保健，但也患上了严重器质性疾病，如高血压、冠心病、清化道溃疡、糖尿病等。这是为什么？原来是他们不懂或很不注意心理保健。

随着医学科学的进展，人们越来越明确地认识到精神（心理）因素在一些疾病的发生、发展上所具有的特殊的重要作用。

异常的心理状态，可促发剧烈的持久的神经、内分泌紊乱，从而引起人体一系列生理变化，包括激素、酶、免疫机制、细胞的氧化或其他代谢过程等等，如持续期长或反复发生，就会引起疾病。诸如前面提及的高血压、冠心病等，都属于心身性疾病。研究成果表明：在这类疾病的发生与发展过程中，心理因素起着重要的甚至是主导的作用。比如，强烈的焦虑，长期持续紧张、愤怒和压抑，常为高血压、冠心病、心律失常、心脏神经官能症的诱发因素，并能使病情加重。盛怒之下，引起的心脏猝发而当场身死者，屡见不鲜。焦虑、愤怒和强烈的欲求得不到满足时，还会引起哮喘病发作。长期忧虑、苦闷、紧张，也是消化性溃疡的病因。而性格孤僻、易焦虑、沉默少动、敏感的少女，更易患神经性厌食。长期或强烈的劣性精神刺激所引起的恶劣心境（忧虑、哀愁、恐怖等）还会降低人体的免疫功能，使人容易罹患癌症。由此，在对人体健康不利诸因素中，再也没有比恶劣情绪更为重要的了。

每个人如能稍加注意以上问题，而且身体力行，坚决不做那些摧残自己健康的事情，可以确信，一定会有效地预防疾病，获得健康长寿！