健康标准介绍

自我感觉如何。人在自我感觉良好的情况下，精神饱满，精力旺盛，一般来说，健康的人是不会感到自己有心脏、胃、肝和其他内脏功能活动的。因为这些内脏工作时产生的脉冲，在正常情况下不会达到大脑皮层，人们也就意识不到了。

睡眠不正常是过度疲劳和神经衰弱的早期症状，健康的人，睡得酣实香甜；生活不规律，精神高度紧张，生产或运动负担过重时，睡眠就会不踏实， 不安静，甚至造成失眠现象。这样的休息不利于体力的恢复。

健康的人，平时食欲很好，比较稳定。如果早上醒来，过半个小时，你感到很想吃东西，就意味着食欲正常。食欲下降经常是过度疲劳或肠胃失调的初期表现。

体重是否正常。健康人体重相当稳定。青少年体重变化大是自然现象， 这与他们长身体有关。体重增加可能是由于饮食过量，不爱活动，新陈代谢不良的原因，而饮食不足，消化不良，体力和精神负提过重都会引起体重下降。

体重过量会增加心脏的工作强度。因此，要控制自己的饮食，多活动， 搞些体育活动。

称体重最好在同一时间，即早上空腹时。人的体重怎样才算正常呢？计算的方法很多。最常见的方法是计算营养指标，确定时，将体重按克为单位计算，身高按公分计算。例如：如果体重为 75 公斤，身高为 1 米 80 厘米时， 则 75000∶180=417。大多数人的营养指标应接近 400。这是平均的正常指标。

上年纪的人的指标往往为 430—450。数字超过 500，就意味着过胖；少于 400，就意味着过瘦；要采取适当的办法，使自己的体重趋于正常。

脉博频率是多少。根据脉博的跳动频率可以一般地了解心脏的功能。健康的人在宁静状态下，脉搏每分钟 64～76 次，妇女的脉搏比男人要快一些， 平均每分钟多跳动 5～8 次。

脉搏会由于激动、饮酒、从事体力劳动而增加。在体育比赛时运动员的

脉搏每分钟可达 200 或 200 次以上，这也是完全正常的。

心脏对体力负担的承受如何，可以用一些功能试验法加以判定。例如： 在 30 秒内，下蹲 20 次以后，健康但缺乏锻炼的人，脉搏跳动可达 110～130 次，健康又经常锻炼的人，脉搏跳动则是 90～110 次或再少些。此外，观察脉搏在多长时间内恢复正常也是十分重要。健康但缺乏锻炼的人，其脉搏恢复正常需要 2～3 分钟；健康又经常锻炼的人，其脉搏恢复正常需要 1～1．5 分钟。恢复正常状态所需要的时间越短，就说明心脏承受力越强。

呼吸频率怎样。呼吸频率怎样也是检验人的健康标准之一。测量呼吸频率的方法较简单：把手放在胸的下部，计算每分钟呼气和吸气的次数。平静时，每分钟呼吸为 19～20 次。在体力劳动时，呼吸明显增快，可以达到每分钟 40 次左右。然而，经常锻炼的人在这种情况下，他的呼吸是相当深沉和平稳的。

如果通过经常的锻炼，发现自己的呼吸变得越来越长，越来越深，这是好的现象。在体力活动时出现的短促、浅表的呼吸意味着劳累过度的开始， 需要休息一下。健康的成年男子平均肺活量为 3500～4500 立方厘米；健康的成年女人平均肺活量为 2000～3000 立方厘米。