解除心理疲劳的静思冥想法

静思冥想法又称自我放松法，是解除心理疲劳的有效措施。其具体方法很简单，大致分为放松——静思——冥想——收式 4 个步骤：

放松。这实质上是准备工作，坐在一个光线柔和、温度适宜、环境安静的房间里，双脚平落在地面上，双目微闭，深吸气后再慢慢呼出，默念“放松”，反复几次，让放松感传遍身体各个部位，并让这种舒服姿态保持 5 分钟左右。

静思。运用想象，让自己处身于一个令人愉快的大自然环境中，你尽量体验所想象环境中的美好，如海风轻拂，各种花香、绿叶⋯⋯使自已从声音、颜色、气味各个方面体验出舒适。

冥想。结合自己因心理疲劳而带来的生理上的不适，把它想象为某种实体，冥想时以自己选择并在思想中能够接受的方式，去除象征不适的实体，从而达到康复的目的。例如，当您感到身体某个部分疼痛时，可以想象这是

由细菌所致的疼痛实体，然后冥想有大量的白血球去包围细菌，并逐渐把它消灭的情景，想象疾病消除已经康复的情况。这是静思冥想的主要内容。冥想约需 15 分钟。