怎样注意用脑的卫生

人人都希望有一个健康而聪明的大脑，然而事实却并非如此。这里涉及一个怎样科学用脑的问题。

科学地用脑，首先要了解脑的生长发育及其主要生理特点。人脑由大脑、间脑、中脑、桥脑、延脑和小脑 6 部分组成。大脑是脑中最大最主要的部分， 约占全脑 3／4，是中枢神经系统的高级部位，是人体的总指挥，也是人类进行思维和意识活动的主要器官。大脑发育除需要营养条件外，还有一个至关重要的条件——外界刺激。脑接受外界刺激越多，脑细胞越发达，其功能越强。用进废退，这是生物发展的一条极其重要的自然规律。大脑的发育也不例外。

有了发育健全的大脑，若不正确使用，也会使天资泯灭。因此，必须进一步保护脑并不断提高脑功能。

那么，怎样科学用脑，使大脑保持精确功能和旺盛精力呢？

根据不同年龄阶段生理和心理发展的特点安排生活、学习和工作。不同年龄的人，兴趣、能力和注意力持续的时间，7—10 岁的儿童只有 30 分钟左右，12—18 岁可以到 45 分钟左右。应当根据这个特点安排学习时间，学习时间过长会使脑细胞疲劳，脑机能减退，久而久之引起视力减退、神经衰弱、注意力涣散，甚至头晕、目眩。

启发学习和工作兴趣，保持良好情绪，使大脑功能处于最佳状态。一个人的学习或工作效率高低，在很大程度上取决于大脑是否处于兴奋优势。当对某一事物产生浓厚的兴趣时，就在大脑皮层有关区域产生优势兴奋灶，优势兴奋灶的产生是大脑处于最佳工作状态的首要前提。

工作和学习过程中要注意动静交替。因为这样可使大脑皮层各个区域经常交换着工作和休息，以防脑细胞疲劳。可随着工作性质的改变不断轮换， 如学习与体育活动、学习与体力劳动，不同内容的活动相互轮换，动静配合可使大脑皮层上各个区域都能得到休息，使大脑保持精确旺盛的功能。这样可以获得较高的学习与工作效率。

保证有足够的睡眠时间。这是科学用脑的一条重要卫生措施。生理医学表明，睡眠时，脑的各部基本上处于停止工作的抑制状态，对大脑机能的恢复起重要作用。大家都有这样的体会，每当早晨起床后脑子最好用，学习效率最高，就是因为神经细胞解除疲劳，兴奋性提高了的缘故。所以中学生每天不应当少于 9 小时的睡眠时间。

每天都有一定时间的体育锻炼。体育锻炼能增进大脑皮层对刺激的分析判断能力，加强大脑皮层对肌肉和内脏器官的控制能力，促进血液循环，提高新陈代谢功能，从而有利增强体质，提高大脑反应的灵敏性。法国思想家卢梭曾指出：“漫步和运动可以加强脑的功能，可以提高思考问题的能力。”

以上所谈，只是科学用脑的主要方面，此外，学习要有安静的环境、充足的光线、新鲜的空气，这些都是保持头脑清醒的条件。