安眠十要素

1. 不要随便破坏睡眠习惯，按时作息是保证安然入睡的重要条件。

2. 临睡前半小时应停止一切活动，包括跳舞、狂欢，看使人兴奋的电影、电视或小说，更不要与人争论不休。

3. 睡前要把一天来所经历的激动场面，引起不快的事情全部“遗忘”，

   建立起“今晚一定睡个好觉”的想法。

4. 可做点睡眠前的准备活动，如散步、听柔和的音乐、温水泡脚或洗澡。

5. 晚餐不宜吃油腻食物，睡前不要吸烟，勿喝刺激性饮料。

6. 睡眠忌过多。15 岁以下者每天睡 9—10 小时，15 岁以上者每天睡 8

—9 小时。具体每人每天睡眠时间长短以第二天是否精力充沛为度。7．不要开灯睡觉。研究表明，长期在灯光下睡眠，体内的“生物钟”就

会被打乱，使人体产生“光压力”，干扰人体的生理协调。 8．注意睡眠姿势。提倡“卧如弓”，最好采用侧卧位，下方的下肢伸直，

上方的下肢屈膝，使大小腿间成 45°角。

1. 床的硬度要合适。应选择半硬性的垫子睡。国外有学者研究发现，睡在硬垫子上，约多消耗 12％的精力，太软的垫子使人损耗精力更多。

2. 睡眠时，最好采用头朝北而睡，将使睡眠香甜，醒后心情舒畅。国外科学家认为，这是因为地磁力对人体作用的结果。

失眠的青年朋友，愿你早日摆脱失眠的痛苦。