不同的人需要哪些维生素

抽烟的人。抽烟人血液中的维生素 C 含量比不抽烟的人低。每天至少应服用 1000 毫克的维生素 C。那些每天超过一包的人，应服用 2000 毫克。

喝酒的人。酒精会消耗很多体内的维生素 B 类，喜欢喝酒的人，尤其是

些每天至少喝 3 瓶啤酒、3 杯葡萄酒或一般酒类、或两杯高浓度酒（例如高粱酒、威士忌酒等）的人，每天至少应该服用 15 到 20 毫克的维生素 B6。

老年人。专家认为超过 65 岁的人每天需要 1600 国际单位的维生素 A， 1000 毫克的维生素 C，300 国际单位维生素 D，200—300 国际单位维生素 E，

50 毫克维生素 B1，50 毫克维生素 B2，25—50 毫克的维生素 B6，100—150 微克的维生素 B12。有心脏病的老年人在服用维生素 E 之前，应先请示医师。

家庭主妇和生活紧张的人。为了应付紧张，每日需要补充下列的营养： 维生素 C1000 毫克以上，维生素 B120—50 毫克，维生素 B220—50 毫克，维生素 B620—50 毫克，维生素 B12 75—100 微克。

综合维生素 B 在体能活动中非常容易消耗。如果工作需要体力，那么最好在工作前吃些综合维生素 B，工作后再吃一些，就不会感到特别疲劳了。如果是室内，就应加吃 400 国际单位维生素 D，以补充没有照射到阳光所损失的维生素 D 量。

体力工作者。体力工作者，通常需要在阳光下工作，因此，多吃维生素 C 有助于抵抗日晒。他们的维生素需要量是：每日 2000 毫克维生素 C，20 毫克维生素 B1，25 毫克维生素 B2，50 毫克维生素 B6，50—70 微克维生素 B12。

如果你的工作需要很强的体力，那么维生素 B 的摄取量可以按照生活紧张的人士一样处理。

坐办公室的人。由于没有从阳光中吸收到维生素 D，而且由于运动机会不多，因此很需要有助于将氧气输入脑部的维生素 E。他们每日需要 30—40 国际单位的维生素 E，2000 毫克维生素 C，400 国际单位维生素 D 和 5000 国际单位维生素 A。

过于肥胖的人。肥胖人通常都营养不良。他们吃下一大推东西，不过种类不对。他们每天应该补充的维生素量是：1000 毫克维生素 C，25 毫克维生素 B1，25 毫克维生素 B6，75 微克维生素 B12，5000 国际单位维生素 A，100 国际单位维生素 D 和 100—200 国际单位维生素 E。