三、夏日旅游保健

炎夏酷暑旅游须特别注意衣食住行。夏日阳光强烈，容易中暑，因此要带帽子或伞。夏日旅游因出汗多、代谢旺盛，所以要多补充盐分、蛋白质和热量。冷饮及油腻食物不要多吃，特别在大运动量之后，不要马上暴饮冷饮。否则会引起胃肠道血管收缩，血液供应减少，发生腹痛腹泻。游泳是大家喜爱的活动，但过饱过饥都不宜下水。准备活动必不可少，使身体各部位的关

节肌肉得到舒展，就可避免抽筋。万一发生抽筋，如果是手就握拳再张开， 反复数次；如果是腿就手握脚背上下扳动；若仍不能缓解就要呼救，并努力游向岸边。在海滩上进行日光浴，应避开中午 11 点到下午 3 点阳光最强烈的时刻，并戴上墨镜和帽子。