第四节 医药和保健指导一、旅途保健操

旅游者有时要长时间的坐车、船，易感疲劳。因此，选做旅途保健操， 对保持旺盛的游兴有较大作用。在船上，活动地方大，可以按个人习惯做广播操或打太极拳等；火车、汽车上地方小，除利用中途停车机会适当走动外， 还可因地制宜做些活动，达到保健的效果。下面是几节车上保健活动：

搓手——两只手掌合起对搓，搓热后，再互擦手背、手掌各 10 次。这样可使全身的经络舒畅。

擦头——两只手掌擦脸 10 次，擦太阳穴 10 次，轻揉发根自前至后 10 次。可以防止头晕。

揉腹——右手叉腰，左手从心口窝向右下揉至小腹部，而后左上划圈仍过原处，算作一次。连续揉 20 次。然后再换左手叉腰，右手重复 20 次。可以帮助肠胃蠕动，促进新陈代谢。

擦腰——两只手掌擦热后紧按腰部，一上一下各擦 20 次。可以增强肾脏机能，防治腰酸背痛。

颈部扭动——颈部前屈后伸，左右侧屈 5—10 次；左右旋转 360 度为 1

次，各旋转 2—3 次。

手脚转动——手部腕关节和脚的踝关节都从左而右和自右而左作 180 度

旋转，各作 10 次。