锻炼后不宜立即大量饮水

在夏季运动时，人体散热主要是靠汗蒸发，调解人的体温。据有关人士测定，每蒸发一克水，能带走体内 6000 千卡热量，由于夏季较炎热再加上运动，人体大量出汗而引起体内缺水。因此，需要及时补充足够的水和盐分， 以维持人体的正常代谢。但饮水时一定要注意运动后不要立即大量饮水，最好是休息一刻钟后再少量多次地饮用。运动后立即大量饮水对人体有三点之害处。一是机体代谢旺盛，体内积热较多，大量饮水会增加排汗量，使体内盐分损失更多，口渴感将更强；二是加重心脏和肾脏的负担；三是大量的水进入胃中会冲淡胃酸，影响消化功能和食欲，同时会使细菌突破胃的“屏障” 进入肠道，引起肠道疾病。此外，锻炼时出汗多，盐分损失大，运动后应适量饮用淡盐水，以补充体内的盐分。

剧烈运动后更不宜大量喝冷饮。激烈的运动可使人的体温暂时上升到 39

℃，甚至更高。这时大量喝冷饮犹如在烧红的铁锅里倒入一瓢冷水，对消化道的冷刺激极强，会引起消化道剧烈蠕动，导致腹痛，腹泻。同时，冷热的强烈变化会使胃血管突然收缩，长此以往就会导致有的消化吸收功能失调， 引发消化不良等多种疾病，过冷的强刺激还会引起喉咙疼痛，声音嘶哑等。