自然力锻炼 A、B、C

所谓自然力锻炼是指利用自然因素：阳光、空气、水、森林、沙滩等进行身体锻炼。它不但能使人们产生回归大自然的感觉，充分享受大自然恩赐的无限情趣，而且更具有其体育健身之功效。

自然力锻炼对于整个机体，特别是对体温调节器官进行特殊的锻炼，使之适应各种气象因素。在自然力锻炼过程中，由于特殊刺激物多次作用于人体，在神经调节的影响下，形成一定的机能系统，以保障有机体适应的功能， 使有机体很好地接受寒冷和高温的强刺激，从而增进身体健康，降低发病率。

阳光浴

阳光浴是利用太阳光照射进行身体锻炼。太阳光中的紫外线具有极强的杀菌力。红外线也具有渗透物体的加热作用，它的温度可以深入人体内部， 使机体深层组织的血管扩张，心跳有力，呼吸加深，促进血液循环，使全身的新陈代谢旺盛，人体内的特殊营养素也需要阳光的光合作用而产生，以使人体平衡。但是，人们在进行阳光浴之时也需谨慎，应逐渐适应阳光照射， 以免被强烈的太阳光灼伤，患有某些疾病的人，如肺结核，急性炎症，肿瘤等，不能进行阳光浴。阳光浴宜从天气变暖时开始，经过夏季一直坚持下去。冬季照射要时间适宜，因人而别。凡是阳光能照射到的地方均可进行阳光浴， 但最好选择在郊外河边湖畔，或躺或坐或在活动中进行，头部可用白帽或遮阳伞遮挡，并要注意变换身体姿势，浴后要洗温水澡。

空气浴

所谓空气浴是指利用空气进行身体锻炼，根据四时气温的变化和人体热感的不同，空气浴可分为三大类即：热、凉、冷。当然最好的场所应该是海滨，湖畔，山林或没有大气污染的地方。在幽静的大自然中任你坐、卧或进行各种各样的体育健身、娱乐活动。但要注意自我调节冷热度，避免打寒颤、中暑等。剧烈征象一出现，或做体操，跑步暖身，或避开暑热，在潮湿的风天空气浴的时间要短，如遇大风大雾应停止锻炼。

水浴

水浴顾名思义水中锻炼。水浴是较强烈的自然力锻炼身体的重要内容之一，因为水的传导性比空气大得多。经常进行水浴可有效地预防天气突然变冷对身体的不良作用，还可大大降低感冒的患病率。水浴有以下几种方法： 湿布擦身、淋浴，洗冷水澡，冬泳等。天冷时，水浴前要做好准备活动热身， 水浴结束后要用干毛巾擦摩身体，以表面皮肤发红为止。水浴分全身浴和局部浴，最常见的是用冷水洗面，洗脚和含漱咽喉，这些对降温最为敏感的部位得到锻炼，可有效地预防感冒。

综上所述，大自然为人类提供了得天独厚的修身养性的场所，又能使人充分享受大自然的无限情趣，陶治情操，象这种饱含自然力的体育健身活动又何乐而不为呢！