心理与养生

浅谈精神因素与人的健康

人的精神包括思想、情绪、性格、爱好、脾气以及对外界事物刺激的反应，是一系列的心理活动。它反映了一个人的情感和志向，同时也影响着每个人的身心健康。

著名长寿学者胡夫兰德在《人生延寿法》中强调指出：“一切对人不利的影响中，最能使人短命夭亡的要算是不好的情绪和恶劣的心境”。前苏联伟大的生理学家巴甫洛夫也曾说过：“愉快可以使你对生命的每一跳动，生活的每一印象容易于感受，不论躯体和精神上的愉快都是如此，可以使身体发展，身体强健”。这都充分说明了精神因素对人体健康已至关重要。

在精神因素中，人的情绪是很重要的形式。情绪是一种主观的心理现象，是对客观事物的直接反映，是机体内部状态的外部表现。现代生理学、心理学和心身医学的研究都足以证明，情绪的好坏对人的身体健康都有十分重要的影响。

消极情绪的负效应

愤怒，憎恨，忧愁，悲伤，惊恐，焦虑，抑郁，痛苦等，都是消极的不愉快的情绪活动。这种情绪的产生，一方面可能会引起人的心理活动失去平衡。如在愤怒或恐怖等强烈激情状态下，社会出现意识狭窄，判断力减弱，失去理智和自判力，引起正常行为的瓦解。另一方面还能引起身体各种器官及生理生化的一系列变化如表现出哭笑、战怵、蹦跳等姿态反常或动作软弱无力，以及脸色苍白，心率改变，血压上升，瞳孔缩小，呼吸频率改变，消化脉活动受抑等，甚至血液的粘度和血中化学成分也会发生变化。这些对人的身心健康都会带来严重的影响。

在强烈的或持续的消极情绪状态下，首先受到影响的是神经系统的功能。重者可引起精神错乱，行为失常；轻者也可造成神经系统活动的严重失调而导致各种神经官能症。有时强烈的情感波动仅发生一瞬间，所造成的后果都往往需要长时间才能医好，有的则终生精神处于病态。

心脏和血管是对情绪反应最敏感的器官，它们总是首先卷入情绪的兴奋。人们都有这样的体验：惊慌时会感到自己的心脏砰砰跳动；愤怒、焦虑时则心率加快，血压上涨等。这种不良精神刺激如果持续下去，并结合其它生理条件，就能造成心血管机能的紊乱，出现心律不齐，高血压症和冠心病等。严重时还会导致脑血栓和心肌梗塞。在盛怒之下引起心脏病猝发而造成突然死亡的事例，已是屡见不鲜了。

消化系统是情绪反应的另一个敏感器官。在不愉快的消极情绪作用下，如悲哀、痛苦时胃肠蠕动明显减慢，胃液分泌明显减少，胃肠机能受到严重扰乱，使人水不想饮，饭不想食。如果这种状态长期继续下去，就会造成胃炎、胃溃疡、溃疡性结肠炎等一类胃肠疾病。

情绪作为一种心理活动的外在表现形式，作为人们反映客观现实，适应环境以致改造环境的一种机能，是人类在系统发展长途中延续和发展下来的。即使是消极的情绪，有时也有其积极的意义。例如愤怒和仇恨这种消极情绪，由于它能使大脑皮质交感神经高度兴奋，大量分泌肾上激素，血糖和血液含氧量增高，血压上升，肌肉紧张度增强，体内中的潜能都动员起来了。因而能迸发出比平时大得多的力量。譬如：在一次激烈的战斗中，几个战士把一门重炮拖到山顶，战斗结束后，十多人也无法挪动那门重炮。在适当的

必要时刻激发一下这种情绪，在人们更有效地适应和改造环境的斗争过程中是必需的，具有很大的积极意义。一般说即使是消极情绪所引起的身心变化，只要情绪很快平息了，相应的身心变化也会恢复的。重要的是我们要学会善于用理智的力量来控制自己的情绪活动。

积极情绪正效应

高兴、喜悦、欢欣、满意等愉快而平稳的积极情绪状态，对人体的生命活动能起到良好的作用。能够提高大脑及整个神经系统的张力，能充分发挥有机体的潜能，提高脑力和体力劳动的效率和耐久力。使人感到自己的生活、学习和工作中充满乐趣和信心，表现出动作轻松有力，精力充沛，笑口常开，吃得饱，睡得香。此时，人体内的各器官系统的活动能协调一致，肾上腺分泌适量，整个内分泌系统和体内化学物质处于稳定和平衡状态。只有这种情绪状态，对人的健康和长寿才会有积极的良好的作用。经有关人士研究证明，长寿的人多半是乐观者，世界上最老的老人，伊朗的阿巴斯·哈萨长寿的奥秘是“我有快乐的性格”。

积极的良好情绪，还能使人增强对疾病的抵抗力和更有效地适应环境的能力。即使患有疾病，也能较快恢复健康。前苏联外科专家皮罗戈夫经过长期观察得出一个结论：胜利者的伤口比失败者的伤口要愈合得又快又好。有经验的医生却认为，凡是在遇到困难和危险时能说笑而不失去自制力的病人，能最迅速恢复健康。英国著名化学家法拉第年轻时身体很不好，加上长期埋头搞科研，用脑过度，经常头痛失眠，多方求治无效，有一次他请一位名医生给他看病，这位医生详细询问病情并多方检查后，来开药方，只是说了一句英国谚语：“一个丑角进城，胜过一打医生”，说完便扬长而去，法拉第细细品味这句话深解其中奥秘。自此以后，他常常利用业余时间去看滑稽戏，被戏中丑角逗得哈哈大笑。此外，还经常去参观动物园、马戏表演，及到乡下旅游，调剂生活情趣，结果他活了 76 岁，在科学上为人类做出了重大贡献。

当然，就是欣喜、高兴的情绪也需要适度，“乐极生悲”、“喜伤心” 等经验之谈就包含这个道理，突然地狂奔丧生者也不在少数。

除此以外，精神因素中的人的性格对健康的影响也是不小的。美国贝兹和托马斯两位医生，通过 30 年的观摩研究以后，提出如下报告：有情绪易波动，急躁易大怒，太不知足或不想知足性格的人有 77.3％患了严重疾病，包括癌症、高血压、心血管病和情绪紊乱等；含蓄、安静、知足性格的人中，严重发病率 25％，有自发性、积极、开朗性格的人中，严重发病率占 26.7

％。

由此可见，精神愉快、良好的情绪、开朗的性格，可给人带来幸福和长寿。