“走”向健康

一项古老的健身运动——走步，正风行于西方发达国家。有人这样总结近 30 年来在西方青年人中出现的各种“热”：如果说 60 年代是赌博热，70 年代是吸毒热，80 年代前期是跑步热的话，那么，进入 90 年代则是走步热了。走步热的兴起，引起了一些运动学家和医学家的关注，他们甚至认为： “逐渐风行的走步活动，已使传统的跑步、骑自行车、爬山和游泳等项运动为之逊色了。”人们所以如此推崇走步，以至达到“热”的程度。可见，人们从走步之中受益不浅。走步是一种有氧运动，既无猝死之虞，又能增强心血管的功能。从事跑步或其他较大运动量的活动时，因耗氧量过大，心肺功能难以满足机体各器官的氧耗，热必入不敷出，出现无氧代谢。这对有心脏病或有潜在心脏病的人是很大的威胁，容易发生心力衰竭、心绞痛、心律失常、甚至诱发猝死。走步则不然，可快可慢，量力而行。由于走步时呼吸不过于急促，心率在 110/分左右，心肺一般都能从容地进行氧气和二氧化碳的交换，使各组织器官的活动始终在有氧环境下进行代谢活动。因而较少发生运动意外。走步会引起机体有节制、时间不太长的低频率大幅度振动，对血管平滑肌有一定的“按摩”作用，能促使血管更有力地收缩和舒张。这种大幅度的振动和对血管的“按摩”作用，能防止胆固醇在血管壁的沉积，并能加速对已有沉积物的冲刷。再有，因走步的冲击力较弱，不会损伤关节和大脑。走步没有跑步时体重对膝关节和踝关节那样大的冲击力，不会造成关节损伤。因此，对为减肥而进行运动的胖人来说，走步的减肥效果比较好，且较少发生损伤性关节。这是因为，走步时身体移动的速度较慢，地面给予两足的反作用力较弱，加之便于充分发挥脊椎骨生理弯曲的减振功能，使地面的反作用力不易传向大脑，引起大脑的振动，因而有利于保护脑的功能。轻快的散步能加快血液循环，使人精神轻松愉快、思维活跃，引发出灵感的火花。另外，走步不象有些运动那样精神紧张，担心碰着人或器械，因而也有利于保持思维的连贯性。英国小说家狄更斯每天步行 30 多公里，使自己进入创作的“临战状态”，然后才伏案疾书。德国诗人歌德晚年所有的作品都是在踱步中口授写成的。他说：“我思维中最珍贵的东西和表达思想最好的方法，是在我行走时产生的。”目前西方有句格言：“散步出智慧”，看来此话一点也不夸张。难怪有人说散步是文人墨客强身健脑，活跃创作的“职业运动”。不言而喻，走步是老少皆宜的健身运动。这是因为，它安全、轻松、无需训练并行之有效。一位运动生理家说：“今天，步行绝不应认为只是人体空间移动的手段，更主要的是使人得以长寿健康、精神饱满和情绪平衡的重要手段。”迈开您的双脚走起来吧，它将使您“走”向健康。