运动后做好整理活动

运动后做一些整理活动，这是为大家所熟悉的。

运动时，人体的各组织器官的功能加强，如心率上升、呼吸加快加深、血液循环加快等。人体的新陈代谢过程加快。这些变化并不能随着运动的停止而停止，而是要经过一个逐渐恢复的过程，这就好像汽车在飞快行驶时不能马上停止的道理一样，如果来一个急刹车，汽车的零件容易发生损伤，人体在剧烈运动时马上停止，身体也会受到损伤，甚至发生重力性休克。比赛中，特别是在短跑中，有一些人跑完后因为很疲劳、就站在那儿不动，只顾大口的喘气，结果腿一打软，晕倒在地，这就是发生了重力性休克。为什么会发生这种情况呢？因为人体在运动时，大部分血液都在四肢的肌肉中，肌肉的不断的收缩与舒张，能够挤压血液，使血液回流心脏，血液循环通畅。若这时突然停止运动，肌肉的收缩与舒张减弱，就不能挤压血液回流，结果大量的血液瘀积在四肢，特别是在下肢里，脑部的血液相对减少，容易发生暂时性的脑缺血，缺氧，从而引起头晕、头痛、面色苍白、恶心、呕吐、心慌、气短、出冷汗、四肢酸软，甚至突然晕倒在地上。

另外，人体在进行剧烈的活动时，能量物质的氧化是需要大量氧气的，若运动量过大，氧气的供应量跟不上，机体只好在无氧的情况下活动，如糖的无氧酵解供能。这时机体欠下的氧债是在运动后的恢复期未偿还的，若是剧烈运动后做些整理活动和深呼吸运动，有助于氧债的偿还，使心跳、呼吸逐渐平静下来，减轻气喘的感觉。另外，在剧烈运动中，机体产生大量的代谢废物，进行整理活动，有利于更快地消除或排泄掉这新代谢废物，防止疲劳的发生。

整理活动还有一个作用，就是能使肌肉在紧张的运动后。得到放松和伸展，克服肌肉紧张和动作发僵，使肌肉的力量及早得到恢复。

运动后的整理活动，可根据不同的项目而采用不同的方式，如跑步后的整理活动是跑到终点后再继续慢跑一会儿，做做深呼吸运动或徒手操；游泳的整理活动是游到终点再慢游一段，扭扭腰，转转身，搓搓身体上的肌肉皮肤做几口深呼吸。