养生良方——睡前热水洗脚

热水洗脚，在医学上称之为“足浴”。它是利用水温和水流的物理作用， 对脚部皮肤进行反复刺激，通过扩张血管和刺激神经末梢，经大胸神经中枢的作用反射到内脏器官，以达到防病治病的目的。根据我国传统的中医理论， 脚部经络密集，踝部以下有穴位 33 个，两只脚上的穴位占全身穴位总数的百分之十，五脏六腑在脚底都有相应的投射区。如能每天在睡前用热水洗脚， 好比银针、艾条刺激这些穴位一样，对健康大有益处。第一，睡前洗热水脚可以保持脚部清洁卫生，增强脚部皮肤的新陈代谢，提高局部的耐磨能力和对外来病原微生物的抵抗力。第二，由于足浴的水温比体温高，很容易扩张脚部血管，促进局部血液循环。现代医学认为，脚是人体的“第二个心脏”， 脚部血液循环加快可以促进全身血液循环。长途步行的人都有这样的体会， 洗热水脚后肌肉疲劳、酸胀的感觉顿时减轻了很多。这正是由于足浴使血液循环加快，减少了乳酸在局部堆积的结果。对脑力劳动者来说，一天紧张的工作常使大脑处于高度兴奋状态之中，夜晚往往难以入睡。此时，洗热水脚可以通过刺激脚部神经末梢，反射性引起大脑细胞的兴奋性下降，使大脑处于松弛状态，起到镇静催眠作用。这对患有失眠症、神经衰弱的人也有一定的治疗作用。此外，坚持每天足浴，可以预防治疗足癣、冻疮、皲裂；对跟骨长骨刺者，足浴可以消肿止痛，减轻症状，对有鸡眼、胼胝的人，足浴可以软化增厚的角质层，便于修剪。

足浴和通常洗脚在方法上不完全相同。足浴对水温和水量有一定的讲究，开始时水不宜过多，以浸过足趾即可，水温在 40—50 摄氏度左右。浸泡

一会后，再逐渐增加水量到踝关节以上，水温保持在 60—70 摄氏度之间。此

时，两脚要不停地活动或相互搓动，以促进水的流动。每次足浴时间约 30 分钟左右，当感到身上微热，额头有出汗感时，即可将脚擦干。足浴后如能配合脚部按摩，效果更好。

总之，睡前洗热水脚，方法简单易行，效果可靠，便于长期坚持，确实是家庭养生保健的好方法，劝君不妨一试。