运动前做好准备活动

准备活动在英文中叫做“Warm—up”，意思是热起来，因此也有人把准备活动称为热身运动。顾名思义，准备活动也就是在运动前把身体热起来， 这就象是在使用有些机器时要事先预热一样。人在未参加剧烈运动前，身体处于相对安静状态，大脑皮层神经细胞的兴奋性比较低，运动器官及内脏器官的活动能力还没有动员起来，人体处于这种状况，是不宜参加剧烈运动的。

准备活动能够使肌肉，肌腱里的肌梭和腱梭不断产生冲动，继而通过传入神经把冲动传到大脑皮层，使大脑皮层神经细胞渐进兴奋起来，并且提高到一个适宜的水平，从而加强各种神经中枢之间的密切的协调的联系，迅速准确地调节和支配人体各器官系统的活动，充分发挥它们的活动能力。

我们知道，肌肉是直接便产生运动的器官，肌肉的运动是受神经支配的， 由大脑皮层运动中枢传出来的兴奋要经过脊髓前角的运动神经元。然后再通过神经纤维达到骨骼肌。而内脏器官是受植物性神经系统支配的，兴奋由大脑皮层传出后，需要经过皮层中枢，最后才能到达所支配的内脏器官。生理学研究指出：植物神经系统传递兴奋的速度比运动神经慢。这就决定了当运动神经迅速提高其机能时，植物神经所支配的内脏器官还处于相对静止状态，这就是内脏器官所表现出来的惰性，若不克服就剧烈运动，植物性神经系统和内脏器官机能一时满足不了剧烈运动时的需要，运动机能与内脏机能之间就会出现失调。这就是突然的剧烈运动会造成出现心慌、呼吸困难、四肢无力、恶心、动作失调等现象的原因。

通过准备活动，可以预先克服内脏的生理机能惰性，能提高中枢神经系统的兴奋性，使全身的血液循环加强，肺的呼吸能力提高，全身的物质代谢水平增高，人体的应激能力也相应提高。肌肉的粘滞性减小，肌肉、韧带的柔韧性、弹性加强。准备活动后，关节软骨增厚，关节腔中分泌的关节滑液增多，关节的活动幅度加大。这不但有利于提高运动能力，而且能够预防运动创伤的发生。

那么怎样进行准备活动呢？一般说来，准备活动分两种，一是一般性的准备活动，二是专门性的准备运动。一般性的准备活动指的是做一些适应性的活动，如拉拉韧带、慢跑等，或是根据运动项目的特点，着重活动某一部位，而专门性的准备活动指的是在正式训练或比赛前事先练习所从事的活动项目，如篮球比赛前进行上篮、运球等练习，专门性练习后技术动作的协调性增强，如准备活动时进行投篮的专门性练习活动后，投篮的命中率将大大提高。

通过准备活动，能使运动员自我感觉良好、呼吸加深加快、心脏收缩快而有力、动作反应敏捷、注意力集中、技术动作发挥好、运动欲望增强，并且能够防止运动性伤病的发生。

另外，做准备活动时，还有量的问题。一般说来，准备活动的量及强度， 与正式运动比应较小，以免由于疲劳影响成绩。根据对各种项目的准备活动的调查发现，项目差异和个体差异都很大。每个运动员可以根据项目特点、个人习惯，季节气候及赛前状态，编制适宜的准备活动。通常以微微出汗及自感已活动开始为宜。