清晨饮水与早锻炼

据国外调查，晨饮凉开水对身体健康大有益处。一位研究者曾对 5 年晨

饮凉开水的 460 名 65 岁以上的老人进行统计，80％以上的老人面色红润，精神饱满，牙齿不松动，也没有得过大病。实践证明，每天早晨锻炼前，先用凉开水或淡盐水漱口，然后再适量喝一些，就能收到祛病强身、延年益寿的功效。那么，其奥秘何在呢？第一、人体经过一夜的睡眠，胃和小肠中贮存的食物，该消化的消化了，该吸收的吸收了，不被吸收的东西几乎送到了大肠，这时，胃和小肠基本上都已排空，喝了水以后，排空的胃肠就被洗刷一遍，使胃肠十分清洁干净，这就大大有助于当天吃进去的食物更好地消化和吸收。第二，晨饮凉开水。因腹中空空，水在胃中停留时间短，能迅速进入肠道，尔后被肠粘膜吸收进入血液中，可使高浓度血液稀释，促进人体的新陈代谢，增强肝脏的解毒能力和消化道的排泄能力，还能增强人体的免疫功能。第三，清晨饮一杯凉开水不仅有润喉、醒脑、防止口臭和便秘的作用， 还对咽炎及某些皮肤病有一定的疗效。第四，清晨起床后饮杯水，还有助于排便。排便动作固然与神经中枢的控制有关，但粪便中所含的水份多少，与排便的难易度密切相关。常饮水的人，尤其是坚持清晨饮水的人，由于肠胃每天得到洗刷清理，粪便不会淤积干结，不易发生便秘，这是很多长寿者的共同经验。第五，人到中老年，体内固有的水份逐步减少，可出现生理性失水现象。不爱喝水的中老年人皮肤显得干燥，皱纹可能出现得早而明显。由于皮肤显得干燥，分泌减少，皮肤的抵抗力减弱，皮肤上的菌易于活动孳生， 因而也容易引起疖、肿等皮肤病的发生。而坚持清晨饮一杯凉开水，可滋润皮肤，减轻或推迟皱纹的出现。从而有美容的效果。第六，清晨饮一杯盐开水，比饮凉白开水对人体的作用更大一些，它除了有和凉白开水同样的洗刷肠胃的作用外，所含的盐份对口腔和肠胃还起到一定的消毒作用，对预防口腔，胃肠疾病和呼吸道疾病，更为有益。值得一提的是，早锻炼也不宜过于剧烈，只在饮水后散散步、打打拳或做其它轻微体育活动，时间宜在 15 分钟左右，活动后休息片刻再进餐。