夏天运动须注意什么

古人有“冬练三九，夏练三伏”的先例，要想有一个健壮的身体，锻炼需要长期的坚持不懈，炎热的夏天进行运动要充分地考虑环境因素及注意身体的感觉，不然反而达不到锻炼的目的甚至会伤害机体，使机能水平下降。首先，在夏季高温的环境下运动，补充体内的水分是非常重要的，人体

在运动时，体内的代谢水平比安静时高 10～20 倍，代谢产生的热能，一部分被肌肉及内脏器官消耗，大部分则转化为热能向体外散发，这时就会大量地出汗，汗的成分中 98—99％是水。因此大量排汗就会使体内的水分散失，当丢失的水分占体重的 4—6％时，人的运动能力就明显下降，如果再坚持运动，可能就会引起脱水而致死。同时排汗的过程中，汗液带走了大量的无机盐，其中大部分是 NA+离子，大量丢失无机盐，会使机体的内环境受到破坏， 造成机体内新陈代谢的失调。但如果补水呢？有的人运动完就一口气喝了几大杯的水；有的在开水中加糖或盐。其实，夏天运动补水也有一定的学问， 一般原则是补充丢失水分的量即出汗量，简单的办法是在满足解渴的基础上适当加饮一些，切忌暴饮。过量的水贮留在胃里会使人感到不适，还使血液稀释，血容易增加，加重心脏的负担。如果加糖，最好糖的浓度以 2.5％为宜；加盐，水中的浓度以 0.1％为宜，但如果运动时间不超过半小时，用凉开水就行。

其次，要注意运动的时间，长时间在高温下运动，会引起中暑和痉挛。太阳的暴晒，会使身体表面的温度升高，引起痉挛，首先发生在小腿肌肉，1

—2 小时后，腹部，上臂肌肉也会痉挛抽搐，这时应该立即停止运动，并走到荫凉处，慢慢做放松动作，再饮足够的水。如果发生中暑，出现完全无汗， 严重精神混乱，不辨方向，呕吐，腹泻，高烧成休克，就应该马上送到医院急救。

春天适当的运动可以使人保持充沛的体力，但不要进行力竭性运动，最好在通风荫凉的室内运动，切忌在中午时分运动。