中外养生常谈

现代气功与其锻炼要领

气功在我国历史悠久、源远流长，古称“导引”、“吐纳”、“行气”、“按跻”、“术数”、“坐禅”、“服气”、“食气”、“静坐”和“卧功” 等。它是人们治病健身，延年益寿的好方法，也是当代探索人体科学奥秘的一把钥匙。

气功是一种炼气的功夫，是练功者发挥主观能动作用，对身心（形体和精神）进行自我锻炼的方法。这种方法是一种整体性的锻炼，是一种“主动性的自动调整过程”，对人体起着“自力更生”、“自我修复”、“自我调整”和“自我建设”的作用。

目前，科学界研究的结果证明，气功中的“气”是客观存在的。它包括电子、红外辐射、静电富集、低频磁信息、微粒子流信息和次声等，是能量、物质和信息三者复杂的有机结合，是物质运动的一种形式，是生命现象的一种特殊表现。

气功中的“功”，即平常说的功夫。功夫的含意较广，可以指练功的时间，练功的质量，练功的方法、造诣、本领等。总之是指对“气”的炼法，即通过锻炼，使真气在人体内正常地、旺盛地运行，就是气功的“功”。

练功的时间反映了练功者的意志与决心。练好气功要持之以恒，否则难以成功。

练功的质量关系到练功的造诣。练功就是培育真气，真气充实，身体就强壮。真气的锻炼，要以“呼吸精气、独立守神、肌肉若一”（《黄帝内经·素问》）三个方面去进行。实际上就是“意念”、“呼吸”、“形体”的锻炼，被称之为气功锻炼三要素。

练功的方法由于派别不同而异。我国的气功大致可分为五大流派，即道家，佛家，儒家、医家和拳家。道家的练功方法以“身心兼顾”为主，称为“性命双修”，即练功与养生并重。佛家的练功方法以“炼心为主”，即所谓置身体于度外。儒家练功主要讲“正心”、“诚意”、“修身”，要求达到“止、定、静”。医家练气功主要是治病，也讲究养身益寿。古代医家绝大部分既是医学家，又是气功家。拳家的气功侧重于强身御侮、击敌卫己，在保健中虽也寓有益寿延年的作用，但与上述几家的养生气功有较大的区别。武术界的气功有不少是来自佛家，后世把印度高僧菩提达摩奉为宗师，发展成多种门派，太极拳流派的形成是具有着典型的气功流派特点，而硬气功多来自拳家。

气功是医疗与体育相结合的健身运动，是一种独特的“自我锻炼”方法。它的作用是通过意识的主导，用特定的方法进行锻炼，以调整身体内部的功能，从而增强体质，提高抵抗疾病的能力，以达到治病强身的目的。气功和一般体育运动不同，它不追求短期身体的激烈运动，而是有意识地按练功原则，循序渐进，慢慢地调整人体的生理功能来发挥作用的。

气功有多种多样的锻炼方法，各有其不同功法和不同的特点。但总的来看，有其共性的一面，其共同的锻炼要领可归纳为六点：（1）松静自然。包括三方面的内容：①要求做到一个“松”字。练功时，不但要肢体放松、精神放松，又要做到以松为主，松而不弛，松中有紧，紧而不僵。②要求做到一个“静”字。这是指精神状态的相对宁静，练功时，使大脑进入安静状态。这是在觉醒状态下的一种特殊的“安静”状态。机体在这种状态下进行着积

极的自身的主动性的能量贮备。③要“自然”，如练功的姿势、呼吸和意守，都应在自然的前提下进行。（2）意气相随。“意”是指练功者的意念活动，通过意念集中的锻炼，去除杂念，可对人体功能产生良好的影响。“气”包括呼吸之气和练功家所说的“内气”（丹田气）。意气相随，就是练功者用自己的意念活动去影响呼吸，使之气沉丹田，使体内的气息运动和意念活动一致起来。（3）动静相兼。“动”是指形体外部和体内“气息”（内气）的运动；“静”是指形体与精神的安静。气功锻炼，在于促进和调整人体的生理功能，使之由静的锻炼而至更好地“动”起来，从而起到平秘阴阳、调和气血、疏通经络、培养真气、祛病延年、延迟衰老的作用，也就是对人体起着促进、调整、修复和建设的作用。所以，“静”（内静）与外静是练功的前提。不能很好地“静”，就不可能很好地“动”。“动”有内动与外动。但在动静的练法上和结合上，有的先练功，有的先练静，有的外静内动，有的动静兼练。动静相兼的形式由气功的功法决定之。在具体练法上，要根据年龄、性别、体质和是否患有疾病等情况决定练功的方法，使动功和静功有机地结合起来。（4）上虚下实。上虚，是指上体（脐以上）虚灵；下实，是指下体（脐以下）充实。只有做到“上虚”，上体才会有轻灵无物、头脑清晰、耳聪目明的感觉；只有做到“下实”，体内才会有精力充沛、内气充盈、生机横溢的象征；而上虚下实又是以“下实”为基础的，是靠把意念活动向下体引导来实现的（例如气沉丹田或意守下丹田）。（5）火候适度即限度适应。火候不到，不能产生应有的效果，火候太过，会产生不良影响。掌握练功的火候，要注意以下四点：①在意念活动锻炼上，要作到若有若无，勿忘勿助，不要强行意守，不可强行意领。②在气息锻炼上，要作到力求自然、缓慢、柔和、均匀，深长的腹式呼吸和体内气息的运行，都要在自然的前提下形成。③在姿势的锻炼上，要以自然松缓，舒适得力为宜，不能过于死板。

④在每次练功的时间上，要留有余力，留有余兴，不要勉强拉长时间，不要疲劳过度。（6）循序渐进。气功是一种自我锻炼法，其效果是随着练功的进程逐步见效的，因此要避免急躁。练功者要正确理解功法和要求，坚持锻炼，持之以恒，必有好处。