冬季长跑宜于青少年身体健康

对于青少年朋友们来说适度的进行冬季长跑活动，不失为增强体质、提高生理机能，锻炼意志品质的一种更为有效的方法。它的益处就在于以下几类。

一、改善心血管系统机能，预防心血管疾病。据调查，普通人心脏重约300 克，心脏容积为 600～700 毫升左右，通过长跑锻炼，心脏重量可增加到

500 克，心脏容积可达 1300～1400 毫升，心肌力量增强，泵血功能得到改善， 每搏输出量明显增多而泵血次数相应减少，然而这种相应的减少，可使心脏得到充分的休息，延长心脏的寿命。

二、增强呼吸肌机能。长跑锻炼能增大肺活量，提高机体吸氧能力，满足人们从事体力和脑力劳动时对氧气的需求。检验表明，人体处于安静状态时，不长跑的人每分钟呼吸为 12～20 次，肺活量 3500～4000 毫升。经常长跑的人每分钟呼吸为 6～12 次，肺活量可达 7000 毫升以上。

三、能提高体温的调节功能，预防感冒。冬季在室外长跑、冷空气能刺激大脑体温调节中枢，反射性地加快新陈代谢，提高人体对外界冷热刺激反应的灵敏度，增强机体御寒和免疫力，防止伤风感冒和其它呼吸道疾病的发生。

四、消除多余脂肪，保持体型健美。冬季，人体热量消耗比夏季少，容易发胖。而长跑时消耗的能量主要是脂肪，经常长跑即可消除体内多余的脂肪，达到减肥健美的目的。

此外，冬季长跑还能锻炼人的意志和毅力，对有骄娇之气的人来说，长跑不失为一剂“治病”良“药”。青少年朋友们请您们尽快投身于这场冬季有意义的健身长跑活动中去。把你们的身体练的更棒，更结实。