晨练的科学

随着社会的进步，人们生活水平的日益提高，养生之道也越发被人们重视起来。早晨锻炼身体已成为城镇居民，青少年学生生活中的不可缺少的一部分，很多人经锻炼后都感到精神爽快、情绪高涨、精力充沛、朝气蓬勃。但目前也有人担心，由于大工业的高速发展，工业污染空气如此地厉害，尤其早晨更为突出，在这种环境下进行身体锻练，是否有害于健康呢？对于这个问题，笔者认为对于晨炼的益与害必须进行具体的科学分析，以解除部分人的忧虑。

锻炼地点要有选择性

在一般情况下，清晨的空气是比较新鲜的。但如果能到海滨、公园、旷野、林区等空气新鲜的场所进行锻炼，会使人感到心胸开阔，情绪舒畅。然而这些空气新鲜的场所，空气中含有大量的负电离子，没有刺激性的化学污染物质，对身体锻炼极为有益。反之，在空气不新鲜的场所进行锻炼，空气中尘埃多，阻电子多，而且有害于人体的化学污染物的浓度也较高。所以， 晨练时要有所选择地去确定最适合锻炼的场所。以增进人的健康，达到锻炼的最佳效果。在选择锻炼场所时首先要特别注意远离工厂，尤其是化工厂以及正在排放浓烟的烟囱。其二便是在有风的情况下，应注意选择上风向。其三在锻炼时间的选择上，应尽量避免逆温出现的时间。

运动量要适宜，不能过于激烈

空腹锻炼是晨练的最大特点之一。由于空腹体内的营养物质必缺乏，锻炼时机体必然要释放一定数量的能，以供机体运动时的需要。过于激烈的运动锻炼，将使体内贮备的糖大量消耗，久而久之可发生低血糖症状。如若参加运动量不大的锻炼，譬如走跑交替或慢跑 1000～1500 米，30 分钟远足活动，打太极拳，练气功等都不会引起明显的低血糖反应或影响胃肠的功能， 以及久之发生的胃炎可能性。因此，晨炼时间应以不超过 45 分钟为宜。运动量应适宜，严禁过于激烈。

结合健康状况，要因人而异

绝大部分的人晨练后都有一种轻松和愉悦感。没有任何饥饿感，并且能习以为常。但也有一些人在空腹锻练时就感到心脏或胃部不适常感到空虚， 而食些东西再练就没有这些不良症状，象这些人完全可以在晨炼前喝点液体流食或其它食物。对于平时在空腹锻炼过程中有胃痛症状的人，锻炼前可少量食些食物，然后再进行锻炼，平日有憋气、胸闷等心脏病的人在锻炼时宜进行低强度的，速度缓慢的行走，慢跑等有氧练习。而不宜进行大强度，速度急促的短距离运动。有糖尿病的人在锻炼前为防止运动中出现低血糖，可喝点牛奶，豆浆后再进行锻炼。在怀疑感冒和已有感冒症状时，必须停止晨练，以免加重病情。