青少年学生要养成合理的睡眠习惯

睡眠对于人的生存是十分重要的，人若绝食尚可生存数周。但若七天不能睡眠，便有其生命的危险。

人的一生睡眠将占去三分之一的时间，所以，睡眠的好坏直接影响人的健康长寿，尤其对于青少年时期的学生更有重要意义。良好的睡眠才能使人精神饱满，朝气蓬勃，学习效率高。现代科学表明，睡眠会对记忆产生良好作用，能把白天的记忆进一步加强，有的还可以把信息条理化，甚至对重大的科学研究给予新的启迪。

一、睡眠的时间：有关睡眠时间的长短问题，随年龄的增长而有所不同。未满月的新生儿除了吃奶外，全部时间都处于睡眠或半睡眠状态；4 个月的小儿每天需要 16～18 个小时的睡眠；8 个月至 1 岁的小儿每天需要 15～16 小时的睡眠；学龄期儿童每天则需要 10 小时的睡眠；青少年每天需要 9 小时的睡眠，20 岁以后每天有 8 个小时的睡眠就足够了。当然这里需要指出的是， 睡眠时间存在着很大的个体差异，有的人需要 10 小时，有的人每天只需要 5 个小时就可以了。美国著名的发明家爱迪生每天只睡 4～5 个小时，仍然精神饱满，一生中为人类做出了两千多种的发明。但对于学龄期的青少年还是要保证 8～10 小时的睡眠，以饱满的精神和充沛的体力投人每一天的繁重学习任务。

二、睡眠的姿势：睡眠的姿势是多种多样的。基本上有三种，即仰卧、俯卧和侧卧。由于各个人的健康状况和睡眠习惯的不同，睡眠姿势也很难强求一致，一般认为，仰卧是大字形，有利于血液循环，但不要将手放置胸部， 以免引起梦魇；侧卧时，可使全身肌肉放松，有利于胃肠蠕动，此时双腿要自然弯曲，枕头不要过于低。左侧卧位不太好，因为人的心脏位置偏左，若向左侧卧，心尖部部分会向左移动，致使心脏受压，影响心脏的收缩功能； 右侧卧位，则无此弊，由于心功能不受影响，使血液循环良好，氧气供应充足，大脑也会得到充分的休息。但俯卧位是不宜提倡的，因为它压迫腹部， 造成呼吸不畅，并影响消化。

据学者研究指出，人在睡眠时的姿势不是固定不变的，不管朝向那个侧面睡，睡着了都要翻动。刚入睡时睡得很平静，但不久就开始翻动，在整个睡眠过程中，体位变动 20 到 60 次。所以，睡眠姿势应以有利于迅速入睡， 睡得自然舒服为标准。

三、睡眠卫生：（1）为使睡眠达到一定的时间和深度，必须养成有规律的睡眠习惯。定时睡，定时起。（2）睡前情绪要平静，不要太紧张、兴奋、不要看惊险小说，不要思考问题式长时间交谈。（3）睡前不宜过饱，过饥。

（4）睡前温水洗脚，有助消除疲劳，促进入睡。（5）睡眠的环境宜安静， 室内通风良好，温度适宜，但不宜睡在风口处。夏天中午不宜睡在屋檐下， 以免感冒着凉，甚至中风。（6）睡眠时，无论天气多热，腹部要盖好，以免受凉引起腹痛和腹泻等疾病。