跳绳

跳绳在我国历史悠久。跳绳是对全身都有良好影响的运动，经常跳绳可以增强心肺功能，同时可以提高弹跳力、耐力和身体协调能力。而且，器材简单，不受场地限制，跳绳花样繁多，可用长绳，也可用短绳，可以个人跳绳，也可以集体跳绳。

●基本动作

*摇绳：两臂自然放松屈肘，以腕关节为轴，有节奏摇动。

*跳绳：身体正直，两脚前脚掌着地，可做并脚跳、单脚跳、单脚交换跳、分腿跳及跑动中跳等。

跳短绳

*单摇跳绳：由后向前或由前向后摇绳，每摇二圈可双脚或单脚交换跳一次，连续做。

*双摇跳绳：每摇绳两圈双脚跳起一次，连续做。

*交叉摇跳绳：两臂交叉由后向前或由前向后摇绳，两脚并脚跳或单脚交换跳。

*变换跳绳：在跳动中，可变换摇绳方法如由单摇变为双摇或交叉摇绳。在摇绳中变换跳法，可由双脚并脚跳转换为单脚跳、单脚交换跳、分腿跳、半蹲跳等。

*带人跳绳：一人摇绳跳动，另一人随着摇绳节奏一起跳，动作节奏要一致，可边跳边转动方向等。

*双人摇绳：二人各握绳的一端同时摇绳，同时跳动，要求配合默契、动作一致。

跳长绳

*摇绳：由二人摇绳，要求动作幅度、用力大小要一致，可摇单绳，还可同时摇动二根绳。

*跳绳：可一人连续跳绳，也可一队人每人轮流跳一次，跑 8 字等。