小腿抽筋的原因及其预防

同学们可能都有过这样的经历：长距离跑步后，或是夏天游泳的时候，常常会碰到别人或自己发生小腿抽筋的现象。抽筋的时候小腿肌肉发硬，腿特别疼，并且还不能活动。小腿抽筋是怎么回事呢？这要先从它的结构说起。我们每个人的小腿肚都是由三块肌肉组成的。两块名叫“腓肠肌”的肌肉覆

盖在一块名叫“比目鱼肌”的肌肉外边。小腿肚抽筋实际上就是“腓肠肌” 和“比目鱼肌”不由自主地、不受控制地强烈收缩造成的。

平时，我们的所有活动都是由人体的控制中心——大脑控制的。当大脑未发出收缩指令，而肌肉自动开始收缩时，就叫不受控制。肌肉为什么会不受控制，而自发开始收缩呢？肌肉有个特性：它既会在大脑指挥下收缩，也会在外界的刺激下收缩。当我们感到寒冷的时候，会不由自主地打个寒战。打寒战时全身肌肉收缩，产生热量来抵御寒冷。同样，当我们游泳感到冷的时候，小腿肌肉也会通过收缩产生热量，来抵抗寒冷，这是一种保护性反应。但当收缩速度过快时，我们就会感到非常难受而且非常疼痛。

引起小腿抽筋有以下几个原因：

①寒冷的刺激。在寒冷环境中运动时，若未做准备活动或做得不够，肌肉受到寒冷的刺激就会发生抽筋。

②大量排汗。激烈运动时，特别是在夏天，由于大量出汗，体内氯化钠含量过低，可以引起抽筋。

③肌肉收缩失调。在运动中，肌肉过快地连续收缩，放松时间太短，即可引起抽筋。

④运动中身体过于疲劳，也可成为抽筋的原因。游泳时遇到抽筋应该怎么办呢？

首先，要沉着冷静，千万不要惊慌害怕。可以用以下几种方法来解除。

刚才我们已经知道了抽筋主要是由寒冷引起的，这时我们可以在同学的帮助下靠近岸边。
上岸后找一块热毛巾捂在小腿肚上。或是用手沿小腿肚自下而上按摩，过一会儿抽筋就消失了。
还有一个更简单的好方法，抽筋发生时，我们只要使劲地勾脚尖，抽筋也会消失。

怎样预防抽筋呢？

①加强锻炼，提高肌体的耐寒力和耐久力。

②在运动前要做好准备活动，尤其是在游泳或冬季运动前。

③对容易发生抽筋的部位进行按摩，或在下水前先以冷水淋擦全身。

④水温低时不要在水中停留时间过长，尤其不能在水中停止活动。

⑤疲劳或饥饿时不要进行剧烈运动。

⑥在运动之前、当中和之后适当补充盐分和维生素。