游泳后为什么容易饥饿

夏季，游泳可以使人体凉爽降温，接受日光浴，可以增加食欲和肺活量， 促进血液循环，促进肌肉发育，还可以增强机体的抗病能力。

经常游泳的青少年都有这样的体会，那就是游泳以后特别容易饥饿，胃口也大增，这是什么原因呢？

游泳是在水中进行的，水对人体的影响和空气截然不同。水的密度和导热性都比空气大得多，因此水环境对人体有着特殊的影响。

由于水的密度比空气大，因此在水中运动所受到的阻力要比在陆地上大。人体在水中前进很困难，完成相同的运动，人在水中就要花费更大的力气，消耗更多的能量。另一方面，游泳的水温一般比较低，而且水的导热性又比空气大，使人体散热快，能量消耗也较大。据计算，游泳时的能量消耗比以相同速度跑步时的能量消耗高 5～10 倍，这就是产生饥饿感的主要原因。

饥不择食是我们常说的一句话。青少年朋友游泳完往往顾不得什么营养不营养，先填饱肚子再说，长此以往就造成营养不全，因此，青少年游泳后更应注意膳食的营养搭配。那么，怎样进食才能获得更多的营养呢？

①混合膳食，避免大量进食一些精制食品，如蛋糕、奶油等。

②进食不要太快，也不要过饱，否则会给胃肠带来额外负担，对身体不利。

③游泳运动员的膳食要与训练相结合，不要空腹游泳，那会使血糖降低得过多过快，给身体造成损害。

④游泳运动员需要较多的脂肪和维生素 A，它们能有效地保持和保护人在水中的体温和皮肤。

⑤短距离游泳需要较多的蛋白质，每千克体重应达到 3 克。长距离游泳需要较多的糖、维生素和无机盐。