日光浴

我们知道了日光带给人体健康的许多好处。但是同学们在进行锻炼时还要提高警惕，防止太阳伤害身体。因为太阳的光线中有许多对我们人体不利的内容。有报道指出：由于大气臭氧层遭到破坏，使它阻挡有害光线的作用被减弱，加上太阳黑子活动频繁，人们如果长时间在太阳下暴晒，会导致皮肤产生过敏现象，甚至会引起皮肤癌的发生。因此同学们掌握正确的锻炼方法是十分重要的。

日光浴

间接照射法

地点选择在树荫下或有阴凉的地方，进行锻炼时要少穿衣服，可以进行一些体育活动，为进入下一步锻炼打基础。

直接照射法

姿势——自我感觉比较舒适，可以坐姿，也可以卧姿，力求身体各部位都得到比较均匀的照射，因此要不断调换姿势。

时间——锻炼的时间由同学们自己掌握，开始时可以短一些，一般从 5 分钟开始，逐渐增加至 1～2 小时。比较安全通行的办法是每次增加不超过 5 分钟。

练习的时间可以根据气候变化灵活掌握。一般 6 月至 9 月可在上午 8 点

至 10 点和下午 2 点至 4 点之间进行。注意夏日中午防止中暑和晒伤；其他月

份可以安排在上午 10 点至下午 2 点进行。

地点——最好在平坦、干燥，绿化较好，空气流通的地方。同时要向阳、风小。冬天如果在室内进行，要打开窗户。有条件的同学可以选择高山、田野、海滨等地进行锻炼，效果会更好。

装备——日光浴不同于空气浴和水浴的是，为防止头部、眼睛在强烈阳光照射下受到伤害，锻炼时必须戴上浅颜色的遮阳帽和墨镜。

自我监控——由于锻炼时身体吸收了较多的能量，可能会出现体温轻微升高、恶心、呕吐、眩晕等反应，应迅速转移到通风荫凉处休息，反应便会自行消失。如果休息后症状不减轻，甚至出现头痛、食欲减退、睡眠不好、心跳加快，同学们应暂停锻炼，切莫以为是锻炼自己的毅力而盲目坚持。