发展耐力素质的方法

*跑走交替 1500 米

快走 50 米，跑 100 米， 走跑交替进行。快走的步幅约为 80～100 厘米，100 米跑速约为 13″～16″，注意呼吸节奏。

*定时跑 2～5 分钟或更长时间

要求跑时重心要高一些，用全脚掌着地，用半张的口和鼻同时呼吸，两步一吸，两步一呼。注意调整速度，前段以匀速为主，后段可略加快，如果天气寒冷，跑完后还要注意保暖，以防感冒。

*2 分钟 25 米往返跑

以匀速为主，呼吸方法与跑的技术同上，在每次踩线后转身跑时，身体略前倾。

*400 米跑

先以中等速度跑 2～3 次 50 米，休息 4～5 分钟后再跑 400 米。注意全程速度分配，前段切勿太快。

*2 分钟跳短绳

绳的长度以挥到上方略高出头为宜。应以前臂和手腕的力量来挥动。