滚轴溜冰
滚轴溜冰运动也叫滑旱冰或溜冰运动,是生活在城市的青少年比较喜欢的运动项目。
●站立的方法与练习
*八字站立:两脚跟并拢,两脚尖自然向外分开,两膝自然弯曲;上体稍
前倾,两臂自然下垂,身体重心落在两腿之间。
*丁字站立:一脚在前脚尖前指,另一脚脚尖向外,脚内侧靠近前脚脚跟, 两膝自然弯曲,上体稍前倾,身体重心稍偏后脚上。
*平行站立:两脚平行与肩同宽,两膝自然弯曲,上体稍前倾,两臂自然下垂,身体重心落在两腿之间。练习:手扶栏杆或由同伴牵领进行站立练习, 三种站法反复变换。脱离保护帮助进行三种站法变换的练习。
●行走的方法与练习
*踏步走:平行站立,身体重心向右移,左腿抬起;身体重心向左移,右腿抬起;反复进行变换练习。
*向前八字走:八字站立,身体重心移到左腿上,右脚顺脚尖方向向右前迈一步,同时身体重心迅速移到右腿上,然后左脚顺脚尖方向向左前迈一步, 身体重心迅速移到左腿上,反复进行练习。
*交叉步走:平行站立,身体重心移到左(右)腿上,右腿向左(右)腿前外侧迈步成前交叉姿势,身体重心迅速移到右(左)腿上,然后左(右) 腿向左(右)侧跨一步,成平行站立,反复练习。
●滑行方法与练习
*双脚滑行:双脚平行站立, 两脚轮流用内侧轮蹬地,然后迅速收腿,两腿并拢成双脚滑行。
练习:向前八字走,然后两
腿并拢成双脚滑行。单脚用内侧轮蹬地,双脚滑行,等滑行停止再换另一脚用内侧轮蹬地,双脚滑行。在行进中,两脚轮流用内侧轮蹬地两腿并拢成双脚滑行。
*单脚滑行:左脚用内侧轮蹬地,右脚向前滑动,身体重心落在右腿上成单脚滑行,然后收左腿,右脚用内侧轮蹬地,左脚向前滑动,身体重心移到左腿上成单脚滑
练习:先练习单脚支撑;然后蹬一次地做单脚滑行,等滑行停止再换另一脚进行练习;在行进中,两脚轮流用内侧轮蹬地,单脚滑行。
*交叉步滑行:左脚用外侧轮支撑,右脚用内侧轮蹬地,右脚向左脚的左前方迈步,左脚迅速从右腿后方收回,右脚蹬地,左脚向前滑行。
练习:左脚用外侧轮支撑,右脚用内侧轮蹬地,两脚并拢向前滑行;做一个交叉步然后向前滑行;在弯道上,连续做交叉步练习。
*向后葫芦滑行:平行站立,脚尖稍向内转,两膝弯曲,身体重心稍向后移,两脚用内侧轮蹬地向后外滑动,当滑至最大弧线时,两脚跟用力内收, 两膝撑直成平行站立动作。
练习:由同伴拉着手进行练习;慢速地体会向后滑行动作;逐渐提高滑行速度。
●停止方法与练习
*内八字停止法:双脚滑行,两脚脚尖内转, 以内侧轮压紧地面,两腿弯曲,两膝靠近,上体稍前倾,臀部下蹲,身体重心下降,两臂前伸维持身体平衡。
*丁字停止法:单脚滑行, 另一脚脚尖外转,在滑行脚的后跟处成丁字, 用内侧轮压紧地面,缓冲滑行速度,直到停止。
练习:在慢速滑行中练习停止动作,逐渐加快速度练习停止动作。