游 泳

游泳是一项很好的健身运动，经常进行游泳锻炼可以使肌肉健美，人体适应力提高，抵御疾病的能力增强。每到夏天看到同学们在碧池中欢快地游泳，你一定也很想学会游泳吧？好，让我来教你。

熟悉水性的练习

*憋气：吸一口气，头埋入水里，屏住气息；根据自己的能力，憋气时间越长越好，然后，通过嘴缝将气慢慢呼出，反复进行。

*换气：吸一口气，头埋入水里，慢慢将气通过嘴缝呼出，抬头出水面， 快速吸气再埋入水里，反复练习。要求呼气慢，吸气快，争取连续做 20 次以上。

*漂浮：二人一起练习，一人吸一口气，放松趴在水面上，手脚伸直，另一个拉住练习人的手，倒退走。一个人进行练习，蹬池边或池底，憋口气， 身体放松，手脚伸直，趴在水面上。

*蛙泳腿的动作

收腿：膝关节弯曲，两腿边收边分，两膝内侧与肩同宽，不要收得太大， 小腿收向大腿。

翻脚：收腿将结束，两膝稍向内转，两脚向外转，脚尖向外翻勾脚，用脚内侧和小腿内侧对准水。

蹬夹：利用伸髋、伸膝、蹬腿做向后加速的弧形蹬夹动作，直到踝关节伸直并拢。

漂滑：蹬水结束，两腿自然伸直做短暂的漂浮滑行动作。

练习：陆地模仿：坐在地上，上体后仰，两手撑地，做蛙泳腿模仿动作， 每组 50 个，练习 3 组。池边模仿：趴在池边上，腿在水里做蹬腿动作，每组

50 个，练习 3 组。扶板蹬腿：在水里手扶浮板练习蛙泳蹬腿。

*臂部动作

划水：手指自然并拢，两臂向两侧分开，手和前臂先向斜下方划动，然后提肘屈臂，使手和前臂垂直向后划水至肩前。收手：划水结束，手和前臂向中间收两手并拢。

伸臂：收手结束，迅速向前伸臂，掌心向下，两臂自然伸直并拢。

练习：陆地模仿；水中站立，练习臂的动作。蹬池边漂浮，腿不动，练习臂的动作。

*臂和腿的配合：从漂浮开始，划手腿不动，收手再收腿，先伸臂，后蹬腿，臂、腿伸直漂一会儿。

*呼吸动作：划水、抬头、快吸气，伸臂、低头、慢呼气。

练习：在陆地模仿臂和腿的配合动作；蹬池边漂浮滑行后，练习臂和腿的配合。逐渐增加游泳距离，在练习中逐步改进动作。