乒乓球

乒乓球被称为我国的国球，我国的运动员在世界大赛上争得了成百上千个奖牌。乒乓球活动设备简单，不受场地、气候等条件的限制，活动量可大可小，深受同学们的喜爱。经常参加乒乓球活动，能有效地发展速度、灵敏等身体素质，提高判断反应能力、培养机智果断、顽强拼搏等优良品质。

握拍方法（有人打球喜欢用直拍，有人喜欢用横拍〕

*直拍握法：拍前，以食指和拇指用力握住拍柄，把拍柄压在虎口上；拍后，三指弯曲贴于拍的中上部。

*横拍握法：用中指、无名指、小指握住拍柄，拇指微屈在拍前贴近中指， 食指自然伸直贴在拍后。●基本步法练习（打乒乓球要求反应很快，步法移动很重要）

*单步移动：击球时，以远离来球的一脚前脚掌为轴，另一脚向前、后、左、右移动。

*跳步移动：击球时，以远离来球的一脚用力蹬地，两脚同时离地向左或向右移动，两脚依次落地。

*换步移动：以靠近来球的一脚向来球方向跨出一步，另一脚跟上。

*跨步移动：以来球同方向的脚向侧跨出一大步，另一脚再跟着移动。

*交叉步移动：以远离来球的一脚向来球方向跨出一步，接着另一脚再向同一方向跨出一步。

●熟悉球性的练习

*用球拍颠球：原地站立，平端球拍，将球向上连续颠起。在行进中，将球向前上方颠起，边行进边连续颠球。

*对墙击球：距墙 1～2 米，对墙连续击球，速度由慢到快。

*二人面对面击球：二人相距 2～3 米用球拍轮流击球，不许球落地。

●基本技术练习

*发球方法与练习：

发平击球：（以右手持拍为例）左脚在前，身体稍向右转，左手掌心托球，右手在体右侧持拍；发球时，左手向上抛球，右手向后引拍，然后向前挥拍，拍形稍前倾，击球的中上部。

发下旋球：左脚在前，抛球时，向右上方引拍，手腕略向外展，球回落时，手臂向前下方挥动，磨擦球的中下部。

发急球（奔球）：正、反手发急球动作与正、反手平击发球基本相似， 只是拍触球时，拍形前倾，前臂挥臂加快速度。同时手腕向前快速转动。击球点的高度与网高差不多，击球后的第一落点在本方球台的端线附近。有正手发急球和反手发急球。

练习时，可先做无球模仿动作，然后二人一组练习发球。

●推挡方法与练习

动作要领：两脚开立稍有前后，两腿微屈；上体稍前倾，重心放在前脚掌上；球拍在体前，当球从台面上弹起时（未达到高点），小臂和手腕同时用力向前推压，球拍稍前倾，推击球的中上部。

练习方法：先做持拍模仿推挡动作，然后二人一组，一人发球，另一人推挡，二人一组做连续推挡。

动作要领：持拍手向左上方引拍，击球时，前臂和手腕向前下方用力， 同时配合内旋转腕动作，拍形后仰，在球下降时击球的中下部，击球后，前臂顺势前送。

练习方法：持拍无球模仿搓球动作。自抛球，球从台面上弹起后，将球搓过网。二人一组，一人发下旋球，另一人接发球，练习搓球。二人一组连续对搓。

●正手攻球方法与练习

动作要领：（以右手持拍为例）准备击球时，左脚在前，右脚稍后，两膝微屈；击球前，身体稍向右转，上体稍前倾，重心先放在右脚上，向身体右侧引拍，球拍自然倾斜；当来球着台弹起时，前臂和手腕向前上方挥动， 并配合内旋转腕动作，使拍形前倾，击球中上部，拍触球刹那，拇指压拍， 同时加快手腕内旋，使拍面沿球体做弧形挥动；击球后，挥拍至头部高度， 同时身体重心由右脚移至左脚，击球后迅速放松还原。