发展力量素质应该注意的问题

青少年骨骼发育主要表现为长骨的快速增长，骨的弹性大而硬度较小， 容易弯曲发生畸形。因此，同学们要特别关注自己身体的正确姿势。随着年龄增大，骨化过程旺盛，骺软骨生长活跃，适当的生理负荷有利于骨的生长。但是，在安排大负荷量、大强度的力量和耐力练习时要谨慎，避免引起运动损伤。女生要避免从高处向硬地上跳下。

中学生肌肉的增长仍然主要表现为长度的增加。肌肉的横断面积小，肌纤维细长，肌肉水分多，蛋白质和无机盐较少，肌肉力量和耐力较差，易疲劳，但恢复较快。到高中以后，肌肉长度和横断面积同时增大，肌力增强， 对力量、耐力性素质练习承受的能力也有所增强。男同学到 25 岁左右时能达

到最大力量，女同学 20 岁左右时达到最大力量。

另外，人体肌肉群的发展是不一致的。同学们在发展主要肌肉群的同时， 也要注意发展那些发展慢的肌肉群，加强胸、腰、腹部肌肉的锻炼；要注意使大肌肉群的力量练习（如屈前臂肌群）和发展小肌肉群的力量练习（如屈手指肌群）配合起来进行；要使身体某个部位的力量练习和身体的整体力量练习配合起来。

力量练习前要做好准备活动，练习时注意力应集中在活动的部位，呼吸与动作要配合好，不要长时间憋气；进行力量练习时，如果负荷的强度大， 练习次数就要少。力量练习必须经常进行，并要逐渐增加练习的负荷，才能收到最佳效果；进行完力量练习后，要做好放松调整，如抖动、自我按摩等， 这样可以防止肌肉僵化，提高肌肉弹性。