怎样能使肌肉强劲发达

体育锻炼能使肌肉强劲发达。人体约有 500 多块肌肉，成年男子的肌肉约占体重的 40％，成年女子的肌肉约占体重的 35％，经过体育专业系统训练的人肌肉可占体重的 50％至 60％。人体四肢的肌肉粗壮发达，占肌肉总重量的 80％，人体肌肉重量比例的多少，主要取决于年龄、性别、锻炼水平等。

不同年龄肌肉占体重的百分比

体育锻炼时肌肉中毛细血管口径增大，大量开放“备用”的毛细血管。这时每立方毫米肌肉开放的毛细血管可增至 2000 至 3000 条，比不锻炼安静时增加三十多倍。在锻炼中，人体内产生一系列的变化反应，肌肉中水分减少，蛋白质与肌糖元等物质增多，使肌肉得到更多更充分的营养物质供应， 从而使肌纤维变粗，肌肉体积增大，肌肉发达而有力。肌肉占人体的百分比增大，并且体重增加。

要想使肌肉体积增大，重量增加，就要坚持体育锻炼，特别是用科学的方法锻炼肌肉。体育锻炼时，肌肉运动要消耗大量的营养物质能量，锻炼结束后，经过适当休息，此时肌肉的营养物质得到补充，而且补充的量比所消耗的量还多。这种现象生理学称之为“超量负荷”。正是由于“超量负荷”， 肌肉获得了更多的营养物质，这样肌肉就越练越发达了。

下面介绍二种计算标准体重的方法：

①简便计算标准体重法计算公式：

男青年标准体重（公斤）=身高（厘米）-112 女青年标准体重（公斤）=身高（厘米）-108

②中国计算标准体重法

〔身高（厘米）- 150〕 × 0．6＋50＝北方人标准体重（公斤）

〔身高（厘米）- 150〕× 0.6＋ 48=南方人标准体重（公斤）