足球

足球运动起源于我国古代，是除不能用手及手臂以外，可用身体各部位接触的体育运动。现代足球被称为世界第一运动，许多青少年都喜欢踢足球， 踢足球不仅可以锻炼身体，还可以培养良好的意志品质，由于复杂的技术和

战术以及比赛中的千变万化，更显得魅力无穷，所以，请同学们都来体验一下。

●熟悉球性的练习

*脚背正面颠球：膝关节放松，小腿自然前摆，触球一刹那脚尖上抬，用脚背正面触球的下部，将球向上踢起略向内旋。

*脚内侧颠球：踝关节内翻，当小腿抬至接近水平时，用脚内侧部位触球的下部。

*脚外侧颠球：膝关节内扣，小腿向外抬至接近水平时，用脚外侧部位触球下部。

*大腿颠球：腿屈膝上抬，当大腿抬至水平位时，用大腿前中部触球的下部。

*推拨球：将球控制在两脚之间，用脚内侧不停地推拨球，要求动作要连贯，推拨速度越快越好，可在原地进行练习，逐渐过渡到在行进中进行练习。

*拉球：单脚拉球：先用右（左）脚内侧将球向右（左）前方推出，然后用脚底向回拉球。变向拉球：用右脚内侧将球向右前方推出，然后用脚底向回拉球，再用左脚内侧将球向左前方推出，用脚底向回拉球，反复做。

*扣球：左扣球：向左侧运球，右腿上步支撑，屈膝重心落在右腿上，左腿屈膝脚尖向下，用脚内侧包住球做扣球动作。右扣球：动作同左扣球。转身扣球：向前运球，左（右）腿上步支撑膝关节弯曲，以前脚掌为轴转体 180 度，右（左）腿屈膝脚尖下指用脚内侧包住球做转身扣球。

●运球

*脚背外侧运球：支撑腿微屈，立于球侧后，踢球脚脚面绷起，脚尖内扣， 用脚背外侧触球的后中部，将球推送到身体前 1～1.5 米左右，身体迅速跟上，不影响跑进速度。

*脚背内侧运球：上体前倾并稍向运球方向转动，运球脚提起时，膝关节稍弯曲，脚跟提起，脚尖稍外转，在迈步前伸着地前，用脚背内侧推拨球。

*脚内侧运球：支撑脚踏在球的前侧方，膝关节稍弯曲，上体前倾并向里转，随着身体的向前移动，运球脚提起用脚内侧推球的后中部。

练习方法： 走中直线

运球，体会触球部位。慢跑中直线运球， 注意抬头观

察，保持人与球一米左右的距离。曲线运球，任意向各个方向运球，体会身体重心的移动。

运球过障碍物，练习人对球的控制。对球过人，二人一组一人运球过人， 另一人防守抢断，轮流进行。运球中传接球，二人一组甲运球中将球传给乙， 乙接球后再在运球中将球传给甲，连续进行。

踢球

*脚背正面踢球：（脚背正面踢球力量大、速度快，主要用于射门）动作要领：直线助跑：立足脚立于球侧，膝微屈；摆动腿，大腿带小腿由后向前摆膝关节摆至球上方时，小腿加速前摆；踢球时，脚面绷直用正面部位踢球的后中部；踢球后，身体顺势前移维持身体平衡。

练习方法：无球模仿踢球动作。二人一组踢固定球，一人踩住球，另一人练习踢球。对墙踢球，力量不要太大，体会踢球动作。射门练习，可先踢固定球，然后在运球中进行射门。

*脚背内侧踢球：（脚背内侧踢球也叫内脚背踢球，出球高，常用于过头顶的长传球、任意球和射门）动作要领：成 45°斜线助跑；支撑脚立于球的侧后方，膝微屈，脚尖指向出球方向；踢球腿大腿带小腿向前摆，膝接近球的内侧垂直上方时，小腿加速；踢球时，脚尖稍外转，指向斜下方，脚面绷直，用脚背内侧踢球的下中部；踢球后，继续自然前摆。

*脚内侧踢球：（脚内侧踢球也叫脚弓踢球，与球接触面大，踢球准确， 动作小、出球快，经常用于中、近距离的传球和射门）动作要领：支撑脚踏在球侧 10～15 厘米处，脚尖正对出球方向；踢球腿摆动时，大腿带动小腿加速前摆，同时膝盖和脚外展，脚尖勾起，脚腕用力绷紧，用脚内侧击球后中部。

练习方法：无球模仿，体会摆腿动作。踢固定球，二人一组一人脚踩球另一人踢球，体会触球部位。对墙踢球，一人一球对墙练习踢球动作。二人一组练习踢球，连续踢球，行进间练习传接球等。

停球

*脚底停球：面对来球，上体稍前倾；停球脚提起不超过球的高度，脚尖翘起高于脚跟，迎出接球；接着，脚腕稍下压，用脚掌触球，将球停住。停反弹球时，必须及时移动，使支撑脚落在球落点的侧后方。

*脚内侧（脚弓）停球：迎

球跑上，离球稍近时，接球脚提起不超过球的高度，勾脚尖膝外展的同时，稍向前伸出，使脚弓对准来球。当脚弓与球接触的一刹那，稍稍后撤， 将球停住。

练习方法：向墙传球，用脚底或脚弓停墙上反弹回来的球。一人用手（或脚传）地滚球或反弹球，另一人迎上去，用脚底或脚弓停球，再回传。两人一球，用脚弓或脚背内侧传球，用脚底或脚弓接球。3～4 人传球和接球。互相用已学踢法传球与停球。稍熟练时，可进一步练习三人传接、一人抢截球。