发展柔韧素质的方法

摆动性伸展法

连续做 20～50 次。静力性伸展法

拉长肌肉后静止 10～15 秒，反复练。徒手做各种扩大肩关节活动范围的练习举、收、吊、转、压、抡。

●发展腰部柔韧性的练习

*立位体前屈。

*开立体后屈。

*体侧屈。

●发展腿部和髋部的柔韧性练习

*正、侧压腿。

*弓步、侧弓步压腿。

*横、纵劈叉。

*并腿、分腿坐压。

*正、侧、后踢腿。

●扩大踝关节活动范围的练习

*前脚掌走。

*脚后跟走。

*脚外侧走。

*跪坐压踝。

*旋内、旋外踝关节。

*站台阶提踵练习。

*背靠墙全蹲。