五、如何进行身体锻炼

锻炼身体不仅很好玩、很有乐趣，还可以使同学们有一个强壮健美的身体。那么如何进行身体锻炼呢？关键是要遵循锻炼原则，掌握科学的方法。体育锻炼方法丰富多彩、各有特色，各有不同的锻炼作用，所以，同学们要根据自己的体质状况、个人兴趣和爱好选择适宜的项目。另外，还有许多体育游戏，它们不仅有良好的锻炼作用，更重要的是体育游戏有对抗、有竞争、有情趣，适合少年朋友们的心理特点，不仅可以与小伙伴们一起做，也可以和爸爸妈妈一起做。锻炼时应做到以下几点：

①自觉积极不用督促

主动进行锻炼，不用人催促。在锻炼时有一定的目的性，要有克服困难的勇气和信心，要不怕苦和累，有一种积极乐观的态度，这样才能获得良好的锻炼效果并逐渐培养起锻炼的兴趣，养成锻炼的习惯。

②天天锻炼保持经常

争取每天都保持 1 小时左右的身体锻炼，不要三天打鱼，两天晒网。只有做到持之以恒，才能使身体素质不断增强，人体的活动能力不断提高。

③从小到大由易到难

锻炼时，不要急于求成，要根据自己的实际情况选择适当的练习，运动量要由小到大，练习要由易到难；每次锻炼时要先做好准备活动，使身体逐步适应较大的运动强度。

④锻炼全身全面发展

锻炼时，不要长时间进行单一的或局部的练习，要选择一些对全身都有锻炼作用的项目或选择几个项目能分别达到全面锻炼的目的。通过锻炼不仅要使肌肉、骨骼等外部形态上得到发展，还要使心血管和呼吸等内脏器官、系统得到提高。

同学们进行身体锻炼要想达到良好的锻炼效果，就要学会正确的锻炼方法，常用的锻炼方法有：

重复练习

指反复练习某一种动作的方法。这种方法对于提高运动能力，发展身体素质十分有利。在练习运动负荷较小的项目时可采用连续重复不休息的做

法；如乒乓球的连续挥拍练刁。在练习运动负荷较大的项目时，可采用多次

（组）练习及中间有休息的做法。如跳绳练习中的双摇跳绳，一共跳 120 个

可分为 4 组进行，每组 30 个，每组间歇 3 分钟。

循环练习

这是将几个具有不同锻炼作用的项目或动作组合起来，依次进行练习的方法。这种方法对全面发展身体素质，避免单一发展，具有良好作用。在进行循环练习时，一般选用比较熟悉、简单易行的动作。如在家里进行锻炼时，可将蹲起、俯卧撑、仰卧起坐三个动作依次进行练习，达到同时发展下肢力量、上肢力量和腰腹力量的作用。

变换练习

这是一种改变锻炼条件的练习方法。这种方法对提高中枢神经系统的灵活性，发展身体的调节能力和适应能力很有作用，对提高锻炼的积极性，克服厌倦情绪有好处。如在跑步锻炼时，可以在操场上跑，可以到街道或田埂上跑；可以慢跑，也可以快跑；可以跨越水池跑，也可以跳过障碍跑。