七、科学锻炼预防损伤1．最佳运动时间的选择

什么时间运动最好？什么时间锻炼最有利于身体健康？

同学们一定会说，这个问题还用问，当然是早晨了。而且，许多人都是一起床就去操场锻炼。

事实上早锻炼并不好。

科学家研究证实，在一年之中，夏、秋两季的空气最清洁，冬季春季的头一两个月空气污染最严重；而在一天之中，中午、下午的空气较为清洁， 早上和晚上空气污染较严重。晚上 7 点至早晨 7 点左右为污染高峰时间。

所以，在冬春两季头一两个月，我们应躲过早晨六七点钟空气污染高峰期再去运动；在夏秋季，太阳出来得早，可在五六点钟锻炼。平时，我们可选择上午 10 点和下午三四点钟做课间操或进行其他运动。这时空气比较清洁，对身体健康较为有利。

有雾的天气最好不要在户外锻炼。同学们都知道，一雾是飘浮在地球表面低空中的细小水珠。这些细小水珠中不但溶解了一些酸、碱、盐、胺、苯、酚等有害物质，还同时沾带了一些尘埃、病原微生物等有害的固态小微粒。当人们在雾中做长跑等剧烈活动时，身体某些敏感部位接触了这些有害物质并大量吸人，就可能引起气管炎、喉炎。眼结膜炎和过敏性疾病。吸人密度大的雾气，肺泡内的气体交换还会受到影响，可引起人体供氧不足，人会感到胸闷、憋气、易疲劳。所以在有雾的早上，不要去户外运动，可以改在室内活动。