到郊外去锻炼

每逢节假日，同学们离开喧闹的城市，来到大自然中，领略自然风光， 呼吸新鲜空气，一定会使你感到心旷神怡。在野外进行身体锻炼，不仅能促进身体健康，还可以增长知识并学到生活中的本领。到郊外去锻炼，一般有郊游、远足、爬山、野营等。

郊游：是指从城市到郊外去游玩。一般应选择安静、景色优美的公园或风景地。

远足：也是从城市到郊外去游玩，但其特点是采用步行的方式到达游览地点。

野营：比郊游和远足的规模要大，活动内容要多，要在野外住宿和安营扎寨。

爬山：即可以是郊游的一种形式，也可以是野营的内容之一。进行郊游、远足、野营和爬山首先要做好各项准备工作：

*要选择好时间和地点

确定时间的时候要注意气候是否适宜。要选择环境优美，比较安全的地方。如果野营，还要考虑是否容易得到食物和物资的补充，应有良好的水源， 地域开阔、干燥、通风好。要事先安排好活动内容和日程，一般应将体力消耗大的活动安排在前面，而把体力消耗小、趣味性强的活动安排在后面。

*要事先进行工作分工

要明确各自的职责，每人分担一些工作，这样既可以使工作得到落实， 又能锻炼同学们的工作能力。

*做好物质上的准备

根据季节准备好服装，远足和爬山特别要穿好舒适、跟脚、防滑的鞋袜。根据情况还要准备帽子、眼镜等。要准备好背袋，放上所需物品，如雨具、日用品、常用药、食品等。如果野营，还要准备好帐篷、野炊用品、睡觉用品等。除远足外，还要准备好交通工具，如果骑车要检查车带、匣、锁、铃等是否有问题。

到郊外去锻炼由于项目不同分别要做到的是：

*远足

要穿好舒适的鞋袜。行走时，身体要平稳，自然放松，背袋要固定在后背上，步幅不要过大，脚跟落地后滚动到前脚掌，行走速度要均匀。要适当安排好休息。在行进中，可轮流唱歌或拉歌，也可适当做些游戏。

*爬山

要穿好厚袜子和防滑的鞋，如阳光充足可带帽子和太阳镜，要带上一壶

或一瓶水，要带上毛巾。爬山时间长，还要带上午餐和小食品。爬山时，速度要平稳。上山时，身体重心前倾，前脚掌着地；下山时，要等体力基本得到恢复再开始，身体重心后移，步子稍放大，脚后跟先着地。爬山时，特别要注意安全，不准打闹，要互相帮助。要爱护山野的自然风貌和人文景观。

*野营

安营扎寨：要选择开阔、安全的地带作为营地，要协助老师和家长搭好帐篷或在大人的指导下，自己动手搭好帐篷，也可搭设临时性窝棚。搭炉灶要选择避风、离开树木的地方搭设，可采取挖灶或用石头垒灶等方法。

采集标本：各种昆虫、植物、化石、野生食物等都是可以采集的。但是， 事先要做好有关准备。

组织游戏：利用山野、树林等地形、地势可开展各种有趣的游戏，如“捉特务”、“寻宝藏”等。

野炊野餐：自己动手制做丰富可口的饭菜是很有意思的事，可做一些既有营养又容易操作的饭菜，然后大家围坐在一起共同品尝。

联欢活动：利用休息时间，可组织小型的游艺活动，也可以表演节目。既可活跃气氛，增进友谊，又能得到积极性的休息，消除疲劳。如果在晚上， 可以点上篝火，但要注意设防火措施。