发展柔韧素质应注意的问题

柔韧素质练习中须适当活动身体，待身体暖和后再进行练习。

练习时动作要缓慢柔和，幅度由小到大，呼吸自然。感到拉伸部位有疼痛时，稍坚持几秒钟就可停止练习了。

做完拉伸练习后，应及时抖动放松练习部位，防止因肌肉拉长而失掉有弹性的收缩能力。

柔韧素质容易发展，也容易消退。坚持每天练习 15 分钟，能取得更好的效果。

柔韧素质随着同学们年龄的增长而变化。随着软骨组织骨化，关节的灵活性减低，一般在同学们 13～16 岁时关节发展过程结束，韧带更牢固，拉伸的幅度逐年变小，使柔韧性受到影响。因此，在青春期前，同学们就要注意自己的柔韧练习了。

发展柔韧素质一定要与培养身体正确姿势结合起来，把柔韧练习与力量性练习结合起来进行。同时，还要保证全部关节的协调发展，特别注意肩关节和髋关节的发展。

身体素质发展的主要特点

身体素质的发展是随着同学们年龄的增长而变化的，表现出明显的年龄特征和性别特征。

中国学生体质与健康研究组织通过对学生进行 50 米跑、立定跳远、斜身引体、引体向上、仰卧起坐、立位体前屈、50 米×8 往返跑、800 米跑和 1000 米跑的测试与研究表明，男女同学身体素质的发育速度不同，表现出明显的波浪性和阶段性。根据同学们身体素质增长速度的特点和增长速度的基本趋势，可将同学们身体素质的发展分为快速增长期、慢速增长期、稳定期和下降期。男同学各项素质指标的高峰，除速度素质在（50 米跑）7～8 岁出现外，其他指标均在 12～16 岁期间出现；女同学各项素质指标，除城市女同学的柔韧性外，其他素质高峰期出现在 7－9 岁。柔韧和耐力素质到 18～19 岁又出现高峰。一般说，到 19 岁以后，无论男同学还是女同学各项身体素质都进入下降期。

在身体素质发展的过程中，不仅存在一个连续的增长速度较快的时期，

而且还有一个身体素质发展的敏感期。

各种身体素质增长的速度有快有慢，出现高峰的时间有早有晚，各种身体素质发展的顺序也有先有后。在不受外界因素影响的自然增长情况下，男同学从小学到大学的全过程中，速度、灵敏、速度耐力和腰腹力量增长领先；其次是下肢爆发力；增长稍缓慢的是臂肌静力性力量耐力。女同学各项素质发展的顺序，随着年龄的变化，在不同阶段表现出不同特点。7～12 岁时，与男同学一样，速度、灵敏、速度耐力、腰腹肌力量的增长领先；其次是下肢爆发力，臂肌力即静力性力量耐力增长缓慢；而 13～17 岁，即进入青春期后，速度、灵敏、速度耐力和下肢爆发力增长领先；其次是腰腹肌；最慢的仍然是臂肌力。

同学们在发展身体素质时，一定要根据自己不同年龄阶段的特点，有针对性地选择和安排锻炼内容，要科学地制定锻炼计划，针对自己身体素质的薄弱环节，既全面又有侧重地发展自己的身体素质，以取得最好的锻炼效果。