二、军事体育训练的实施

军事体育训练包括理论学习和教练两个环节。在进行教练前，应首先组织训练对象有针对性地学习运动生理学、运动力学等有关体育训练理论，培养其科学训练意识，使其在训练中能够正确地以理论指导训练活动，自觉地采用正确方法调动人体各部器官的潜能，从而提高训练效果，防止训练事故的发生。

理论学习除采用一般讲授方法外，还应注意多采用模型、挂图、电影、录像等手段进行直观训练，启发训练对象积极思维，从而加深对理论的理解。

军事体育教练课的实施步骤是：

（一）授课准备

通常包括：整理场地、检查器材，特别应检查安全保障措施的落实情况。尔后清点到课人数、检查着装、调整授课队形。宣布课目、目的、内容、时间，提出训练和安全要求。

（二）授课实施1.讲解示范

通常用简洁的语言讲解动作名称、作用、要领和要求等。讲解时要熟练运用术语，同时应力求通俗易懂。对一些较复杂或准度较大的动作，应在讲解基本要领的基础上，重点讲清动作原理，并进行反复示范，启发诱导训练对象加深对训练内容的理解。

示范动作应准确、熟练，并注意选择恰当的示范位置和方向，以便于训练对象观察。

组织练习

练习前，教练员应组织训练对象进行准备活动，使其身体关节、韧带、肌肉群进入训练状态。准备活动一般应集体组织，可采用跑步、徒手体操等形式进行，一般以 5～10 分钟为宜。练习时，教练员应区分场地、器材，明确练习的要求，根据不同的训练对象和训练内容采用不同的练习方法。军体练习的方法通常有以下几种：

完整练习法

完整练习法是从动作开始到结束，不分部分和段落，完整地进行训练的方法。此方法多用于学习和掌握简单的动作技术，或不能分解练习的较复杂的动作。运用完整练习法时应注意以下几点：①对简单、容易掌握的技术动作，讲解示范后，便可练习整个动作。如单杠引体向上，双杠杠端臂曲伸，通过壕沟障碍等。②对较复杂的动作，要突出重点按步骤逐个解决关键性的技术动作。如分腿腾跃纵木马，要依照踏跳——第一腾空——推马——第二腾空——落地的步骤，重点解决踏跳和腾空动作。③对技术难度较大的动作，可先降低训练强度，集中解决主要技术环节，如 100 米短跑可多安排 30 米跑、

60 米跑，或降低跑速，集中解决跑的技术要领。④对技术动作难点，可采用各种专门性或诱导性练习进行辅助训练。如解决双杠支撑摆浪，后摆不够高度的难点时，可采用在地面练习手倒立动作，使之多体会身体倒立感觉。

分解练习法

分解练习法是把整个动作合理分成若干部分，按部分依次地进行训练，最后达到掌握完整动作的方法。这种方法主要用于较复杂的练习及体操、军体拳等项目的成套动作的练习，或在改进动作、提高动作质量时运用。

重复练习法

重复练习法是指在相对固定的条件下，按照动作的基本要求，进行反复练习的方法。例如以规定的距离、速度重复跑，在同一高度上用同一姿势反复进行跳高练习等。

这种方法主要用以发展身体素质，掌握和巩固动作技术。重复练习的运动负荷安排，如练习的组数、强度、重量以及练习的次数等，要根据训练任务和训练对象的实际来确定。

变换练习法

变换练习法是在变换的条件下反复进行练习的方法。一般有：变换练习速度和环境；改变器械的高度、重量；变换动作的某些技术特征（速度、幅度等）、形式，变换动作的组合等。如在 400 米跑中，以 100 米快跑，100 米慢跑，反复进行变速跑。在体操中把单个的体操动作编成不同的组合动作进行练习。越野跑更是典型的变换练习方式，在跑的过程中可随意改变跑速，同时跑的环境也在不断改变。这种方法可以调节训练的难度，激发训练兴趣，有利于发展身体素质和掌握技术。

综合练习法

综合练习法就是把重复练习法和变换练习法结合起来运用的方法。如举重，在重量不变的情况下，连续举五次（即连续重复练习）之后，重新开始做练习时，逐次增加重量（变换练习法），这是一种综合练习法。运用这种方法能保证练习有较大的运动负荷，捉高受训者的适应能力。

循环练习法

循环练习法是按一定的顺序，在若干个作业点上，循环往复地完成规定的内容和指标的练习方法，它既是一种训练方法，又是一种训练组织形式。循环练习法可根据训练需要采用分组轮换的形式、流水作业的形式进行

练习。这种方法主要用以发展身体的机能，它能有效地增加练习密度，对巩固、提高动作技能有良好效果。一般适用于已掌握的简单易行的动作。

游戏练习法

游戏练习法是运用游戏的方式进行训练的一种方法。它的特点是具有一定的竞赛因素，在规则许可的范围内，可以充分发挥人的主动性创造性，在轻松愉快的游戏中实现训练的目标。游戏法常用于课前的准备部分，根据需要也可用于课中的基本部分。游戏的选择要能体现部队作战训练的特点。

纠正错误动作

在军体训练中，当训练对象未能正确领会动作要领时，容易产生许多错误动作。教练员对此必须及时加以纠正，以提高其运动技术水平。纠正的方法通常有：

正误对比法

通过示范把正确和错误动作进行对比，找出错误动作及原因，加深训练对象对动作要领的理解，自觉地纠正错误动作。

诱导法

使用简单的器材和语言，引导技术动作脱离错误的轨道。如双杠支撑摆浪前摆不够高度，可在前上方悬挂一个标志物，要求训练对象前摆时脚尖碰触标志物，引导其达到前摆的高度。

限制法

使用简单的器材和场地，刘错误动作进行限制，以达到纠正错误的目的。如在 100 米跑训练中，发现步幅过小的毛病，可在跑道上按步幅要求的距离，画上标志点，要求每步都踩在标志点的位置上。

矫正法

对一些较难纠正的痼癖动作，纠正时，按略为超越正确技术动作的要求进行训练。如纠正上独木桥就失去平衡的习惯性毛病，可采用走宽度更小的圆木或走铁轨的方法，训练更高的平衡能力。但使用这个方法时，一定要符合基本动作要领，使用时间也不宜过长，以免形成动作定型，出现另一种错

误动作。